Envejecimiento activo – Educarse para envejecer bien con uno mismo

 

[Familia – 3陋 Edad]

 

Una de las definiciones del envejecimiento activo es el educarse para envejecer bien con uno mismo y con los recursos que uno tiene.

La ONU estima que en el a帽o 2050 la poblaci贸n mundial con m谩s de 65 a帽os sumar谩 1.420 millones de personas.

La poblaci贸n residente en Espa帽a de 65 a帽os o m谩s era de 8.908.151 personas el 1 de enero de 2018 (un 19,1% del total), fecha de los 煤ltimos datos definitivos del Padr贸n Continuo (INE), el registro administrativo donde constan los vecinos de cada municipio, a diferencia del censo que se realiza cada 10 a帽os mediante cuestionarios.

Aumenta en mayor medida la proporci贸n de octogenarios, en 2017 representaban el 6,1% de toda la poblaci贸n. En el mismo a帽o el sexo predominante en la vejez era el femenino: con un 3,6% m谩s de mujeres (4.995.737) que de hombres (3.768.467). De ellos, m谩s de seis millones y medio no son dependientes.

 

Envejecimiento activo

Para que estos mayores que no son dependientes, tarden lo m谩s posible en serlo, deben fomentar su actividad tanto f铆sica como mental, comprometerse con el entorno, no encerrarse en s铆 mismos creyendo que ya nadie les necesita ni pensar que ya lo han hecho todo.

Las personas jubiladas disponen de mucho tiempo libre y, mayoritariamente, el colectivo de mujeres es el m谩s activo. Es el que m谩s actividades desarrolla, posiblemente, porque al trabajar fuera y dentro de casa siempre ha tenido cosas que hacer y no se ve sentada durante horas mirando al infinito como vemos en muchas ocasiones, en parques y plazas, a muchos hombres. El hombre no se adapta f谩cilmente a esta nueva etapa de su vida. Muchas veces cae en la depresi贸n o en la tristeza porque no sabe qu茅 hacer con el tiempo.

La forma de disfrutar de un envejecimiento activo es cuid谩ndonos a nosotros mismos manteniendo el cuerpo y la mente ocupados, cultivando nuestras relaciones y fomentando de nuevas, participando en el mundo que nos rodea y teniendo cosas que hacer ma帽ana y pasado.

 

Formaci贸n permanente

Diferentes universidades han abierto 鈥渁ulas universitarias鈥, que ofrecen cursos espec铆ficos, seminarios, salidas culturales, ciclos de charlas y conferencias, vi茅ndose a帽o tras a帽o m谩s concurridas, lo que les ha obligado a ampliar las plazas y ofertar mas cursos. Desde septiembre hasta julio, estas aulas se llenan de jubilados y de prejubilados con un inter茅s que es la alegr铆a del profesorado. Estos colectivos complementan lo que aprenden con su propia experiencia. Un dato importante es que el 80% de los asistentes a las aulas de difusi贸n cultural o de extensi贸n universitaria son mujeres (Fuente: Afopa)*. Los temas que m谩s interesan son la Historia, la Filosof铆a, el Arte y las Ciencias de la Salud.

 

Aficiones

La realizaci贸n de actividades que siempre se hab铆an deseado hacer pero para las que no hab铆a tiempo es una forma muy gratificante de ocupar el tiempo libre.

La astronom铆a, la cata de vinos, la gastronom铆a, el cuidado de un acuario, diferentes voluntariados (leer a personas que no pueden hacerlo, acompa帽ar al m茅dico a alguien que no puede ir solo, cuidar y sacar a pasear a perros abandonados, ser un informador voluntario de alg煤n museo que, despu茅s de una preparaci贸n, explica a escolares y mayores los contenidos del mismo…), la pesca, la fotograf铆a, la pintura, formar parte de los usuarios de los huertos urbanos, bailar, ser miembro de una coral o continuar las clases de piano que se dejaron en la adolescencia.

 

Proyectos聽

Es el momento de poner en pr谩ctica alguno de los proyectos que se hab铆a dejado olvidados:

> Formar una asociaci贸n de tipo social, cultural o pol铆tica para poder tener una presencia significativa en la sociedad y poder demandar lo que el colectivo de personas mayores hecha en falta (m谩s servicios sociales, ayudas en casa, apartamentos tutelados…).
> Asesorar a j贸venes empresarios o a quienes quieran montar una empresa de c贸mo hacerlo.
> Escribir las experiencias profesionales o personales.
> Los viajes y excursiones planificados para gente mayor suelen ser muy agradables y gratificantes.

Deporte

Algunos grandes gimnasios est谩n implantando pr谩cticas deportivas para mayores de 55 a帽os. Encontramos tonificaci贸n, fitness, partidas de ping-pong, nataci贸n, gimnasia en el agua, gimnasia de mantenimiento y otras actividades adecuadas para esta etapa de la vida.

Hay evidencias cl铆nicas contrastadas en las que vemos una relaci贸n directa entre la actividad f铆sica y la esperanza de vida. La realidad es que las personas que realizan ejercicio f铆sico de forma regular tienen la sensaci贸n de encontrarse mejor, tanto desde un punto de vista f铆sico como mental.

Quienes hacen ejercicio habitualmente obtienen diferentes beneficios para su salud: incremento del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio, aumento de la circulaci贸n cerebral, fortalecimiento del sistema osteomuscular (huesos, cart铆lagos, ligamentos, tendones), adem谩s de un aumento de su calidad de vida.

La actividad f铆sica tambi茅n opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones m谩s positivas, con independencia de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicios adecuados puede producir efectos positivos sobre ciertos estados depresivos, de ansiedad, de estr茅s, a lo que le podemos sumar bienestar psicol贸gico.

El ejercicio f铆sico nos da una mayor capacidad de trabajo, favorece la eliminaci贸n de toxinas y oxidantes, y mejora el aspecto f铆sico de la persona.

Una manera de hacer ejercicio sin darse casi cuenta es incluirlo en las actividades cotidianas. Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, dar paseos, si puede ser, diariamente; subir o bajar del transporte p煤blico unas paradas antes o despu茅s de nuestro origen o destino.

Se pueden planear las vacaciones y fines de semana incluyendo alguna actividad de turismo activo, aprovechando para ir en bicicleta, nadar, jugar a palas y/o baliar, que es uno de los ejercicios m谩s completo.聽

 

 

Equipo Torrese

P谩gina de origen de la imagen:
mipagina.1001consejos.com/forum/topics/deportes-para-adultos-mayores

 

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> Herencia 鈥 Informaciones
> P谩ginas amigas de la 3陋 edad

 

M谩s informaci贸n:

*Afopa (Aulas de Formaci贸n Permanente para la Gente Mayor de Catalunya, (Espa帽a))
http://ajuntament.barcelona.cat/gentgran/es/canal/aules-de-formacio-permanent聽
http://www.afopa.info/聽聽聽聽

Universidad de Barcelona – Aulas para mayores
https://www.ub.edu/web/ub/es/estudis/oferta_formativa/altra_oferta/aules/aules.html聽

Universidad Aut贸noma de Barcelona (Espa帽a)
www.uab.es/ice

Universidad de Barcelona (Espa帽a)
www.ub.edu

Ayuntamiento de Barcelona (Espa帽a)
http://w110.bcn.cat/portal/site/GentGran/聽

Astronom铆a, Barcelona (Espa帽a)
www.aster.org

Universidades de mayores – Imserso
http://www.imserso.es/InterPresent1/groups/imserso/documents/binario/idi66_06ubarcelona.pdf聽

 

 

 

 

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