Envejecimiento activo – Educarse para envejecer bien con uno mismo

La forma de disfrutar de un envejecimiento activo es cuidándonos a nosotros mismos manteniendo el cuerpo y la mente ocupados, cultivando nuestras relaciones y fomentando de nuevas  

[Familia Р3ª Edad]

 

Una de las definiciones del envejecimiento activo es el educarse para envejecer bien con uno mismo y con los recursos que uno tiene.

La Organización Mundial de la Salud lo define como el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen.

El envejecimiento activo es un concepto global que alcanza todas las áreas, sociales, culturales y económicas. Cuanto más se desarrolle la persona en estas tres áreas más probable será que tenga una vida independiente.

Con mayor autonomía la persona mayor podrá disponer de una mejor capacidad de decisión, una vida más participativa y una relación social con su entorno más favorable. Así se relacionará mejor, creará nuevas relaciones y tendrá un mayor contacto con su red y comunidad.

La ONU (Organizaci√≥n de las Naciones Unidas) estima que en el a√Īo 2050 la poblaci√≥n mundial con m√°s de 65 a√Īos sumar√° 1.420 millones de personas.

 

Envejecimiento activo

Para que estos mayores que no son dependientes, tarden lo más posible en serlo, deben fomentar su actividad tanto física como mental, comprometerse con el entorno, no encerrarse en sí mismos creyendo que ya nadie les necesita ni pensar que ya lo han hecho todo.

Las personas jubiladas disponen de mucho tiempo libre y, mayoritariamente, el colectivo de mujeres es el m√°s activo.

Es el que m√°s actividades desarrolla, posiblemente, porque al trabajar fuera y dentro de casa siempre ha tenido cosas que hacer y no se ve sentada durante horas mirando al infinito como vemos en muchas ocasiones, en parques y plazas, a muchos hombres.

El hombre no se adapta fácilmente a esta nueva etapa de su vida. Muchas veces cae en la depresión o en la tristeza porque no sabe qué hacer con el tiempo.

La forma de disfrutar de un envejecimiento activo es cuid√°ndonos a nosotros mismos manteniendo el cuerpo y la mente ocupados, cultivando nuestras relaciones y fomentando de nuevas, participando en el mundo que nos rodea y teniendo cosas que hacer ma√Īana y pasado.

 

Formación permanente

Diferentes universidades han abierto ‘aulas universitarias’, que ofrecen cursos espec√≠ficos, seminarios, salidas culturales, ciclos de charlas y conferencias, vi√©ndose a√Īo tras a√Īo m√°s concurridas, lo que les ha obligado a ampliar las plazas y ofertar mas cursos.

Desde septiembre hasta julio, estas aulas se llenan de jubilados y de prejubilados con un interés que es la alegría del profesorado. Estos colectivos complementan lo que aprenden con su propia experiencia.

Un dato importante es que el 80% de los asistentes a las aulas de difusión cultural o de extensión universitaria son mujeres (Fuente: Afopa)*. Los temas que más interesan son la Historia, la Filosofía, el Arte y las Ciencias de la Salud.

 

Aficiones

La realización de actividades que siempre se habían deseado hacer pero para las que no había tiempo es una forma muy gratificante de ocupar el tiempo libre.

La astronom√≠a, la cata de vinos, la gastronom√≠a, el cuidado de un acuario, diferentes voluntariados como leer a personas que no pueden hacerlo, acompa√Īar al m√©dico a alguien que no puede ir solo, cuidar y sacar a pasear a perros abandonados, ser un informador voluntario de alg√ļn museo que, despu√©s de una preparaci√≥n, explica a escolares y mayores los contenidos del mismo…

También la pesca, la fotografía, la pintura, formar parte de los usuarios de los huertos urbanos, bailar, ser miembro de una coral o continuar las clases de piano que se dejaron en la adolescencia.

 

Proyectos 

Es el momento de poner en práctica alguno de los proyectos que se había dejado olvidados:

> Formar una asociaci√≥n de tipo social, cultural o pol√≠tica para poder tener una presencia significativa en la sociedad y poder demandar lo que el colectivo de personas mayores hecha en falta (m√°s servicios sociales, ayudas en casa, apartamentos tutelados…).

> Asesorar a jóvenes empresarios o a quienes quieran montar una empresa de cómo hacerlo.

> Escribir las experiencias profesionales o personales.

> Los viajes y excursiones planificados para gente mayor suelen ser muy agradables y gratificantes.

 

Deporte

Algunos grandes gimnasios est√°n implantando pr√°cticas deportivas para mayores de 55 a√Īos. Encontramos tonificaci√≥n, fitness, partidas de ping-pong, nataci√≥n, gimnasia en el agua, gimnasia de mantenimiento y otras actividades adecuadas para esta etapa de la vida.

Hay evidencias clínicas contrastadas en las que vemos una relación directa entre la actividad física y la esperanza de vida. La realidad es que las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación de encontrarse mejor, tanto desde un punto de vista físico como mental.

Quienes hacen ejercicio habitualmente obtienen diferentes beneficios para su salud: incremento del funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio, aumento de la circulación cerebral, fortalecimiento del sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones), además de un aumento de su calidad de vida.

 

Actividad física y mente

La actividad física también opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas, con independencia de cualquier efecto curativo.

Un programa de ejercicios adecuados puede producir efectos positivos sobre ciertos estados depresivos, de ansiedad, de estrés, a lo que le podemos sumar bienestar psicológico.

El ejercicio físico nos da una mayor capacidad de trabajo, favorece la eliminación de toxinas y oxidantes, y mejora el aspecto físico de la persona.

Una manera de hacer ejercicio sin darse casi cuenta es incluirlo en las actividades cotidianas. Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, dar paseos, si puede ser, diariamente; subir o bajar del transporte p√ļblico unas paradas antes o despu√©s de nuestro origen o destino.

Se pueden planear las vacaciones y fines de semana incluyendo alguna actividad de turismo activo, aprovechando para ir en bicicleta, nadar, jugar a palas y/o baliar, que es uno de los ejercicios más completo. 

 

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Equipo Torrese
eMagazine 39ymas.com

P√°gina de origen de la imagen:
pexels.com

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Más información:

*Afopa (Aulas de Formaci√≥n Permanente para la Gente Mayor de Catalunya, (Espa√Īa))
http://ajuntament.barcelona.cat/gentgran/es/canal/aules-de-formacio-permanent 
http://www.afopa.info/    

Universidad de Barcelona – Aulas para mayores
https://www.ub.edu/web/ub/es/estudis/oferta_formativa/altra_oferta/aules/aules.html 

Universidad Aut√≥noma de Barcelona (Espa√Īa)
www.uab.es/ice

Universidad de Barcelona (Espa√Īa)
www.ub.edu

Ayuntamiento de Barcelona (Espa√Īa)
http://w110.bcn.cat/portal/site/GentGran/ 

Astronom√≠a, Barcelona (Espa√Īa)
www.aster.org

 

 

 

 

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