Dieta – Régimen de siete días con algunas recetas – I

 

[Activa tu salud – Activa tu belleza]

 

Este régimen está diseñado para seguirlo un máximo de siete días, NO MÁS.

 

Si eres de las que tiene que seguir un  régimen para mantener el peso, que crees, ideal, y cuando te invitan a cenar no puedes resistir a la tentación de comer lo que te apetece y, además un postre contundente; a la mañana siguiente, empieza con esta dieta para reducir calorías que te hará perder entre 1 y 2 kilos en una semana.

Antes de empezar controla tu peso, y al cabo de tres días vuélvelo a hacer. Si tu peso es el mismo que el del primer día, no continúes con la dieta. Si has perdido algo continúa hasta los siete días.

Seguidamente te indicamos el menú de tres días, que se puede seguir en cualquier secuencia, o usar el mismo todos los días de la semana. Hay que comer todo el contenido del programa que se escoge. No hay que eliminar nada, ni sustituir nada.

 

Primer día

Desayuno:

> Una taza de cereales vitaminados con ¾ de una taza de fresas cortadas o ½ plátano cortado.
> Una taza de leche descremada, café sólo o té.

Comida:

> Ensalada griega*.
> Agua con gas o té helado sin azúcar.

Cena:

> Pescado hervido o al vapor con jengibre*.
> Una ensalada*.
> Café solo, té o bebida de dieta.

 

Segundo díaregimen-7-dias

Desayuno:

> ½ pomelo o 1/3 de melón de tamaño mediano.
> Una tortilla a la francesa de dos huevos con  muy poco aceite.
> Una taza de leche descremada.
> Café solo o té.

Comida:

> Un bocadillo de pan integral de pollo y verduras*.
> Cualquier bebida de dieta.

Cena:

> 1 hamburguesa asada de carne de ternera picada (110 grs) con ¼ de cucharadita de orégano.
> Una taza de espinacas hervidas.
> Media ensalada*.
> Una taza de leche descremada.

 

Tercer día

Desayuno:

> Un huevo duro.
> Un muffin  inglés.
> Café sólo o té.

Comida:

> Yogur desnatado con sabor a vainilla, limón o café, mezclado con una cucharada de germen de trigo.
> Media ensalada*.
> Cualquier bebida de dieta.

Cena: 

> Pollo al limón hecho en el horno*.
> 2/3 de taza de brócoli al vapor.
> Media ensalada*.
> Una taza de leche descemada.

 

*Las recetas

Ensalada griega (1 ración)

> 1/6 de la parte blanca de la lechuga troceada.
> 1 tomate partido.
> 1 pimiento verde cortado fino.
> 1 pepino troceado.
> 55 grs de queso especial de régimen.
> 1 cebollita cortada.
> 1 huevo duro.
> 2 cucharaditas de perejil picado.
> ¼ de taza de finas hierbas.
> 1 cucharada de aceite y 1 cucharada de vinagre.

Forma de preparlo:

Mezclar bien todos los ingredientes en un bol.

Pescado al vapor con jengibre (1 ración)

> 170 grs de pescado blanco o 230 grs de vieras.
> 2/3 de taza de champiñones.
> 2 trocitos de jengibre sólido.
> 3 o 4 rodajas de limón.

Forma de cocinarlo:

Poner el pescado o las vieras y añadir los champiñones previamente hervidos con muy poca agua, con el limón y el jengibre. Dejar hervir todo junto entre 10 y 12 minutos (pinchar el pescado con la punta de un cuchillo o con un pincho de madera para ver si está cocido; las vieras cuando están cocidas quedan blancas).

Bocadillo de pollo y vegetales (1 ración)

> 55 grs de pollo troceado.
> ½ ensalada sin condimentar.
> 1 cucharada de mahonesa de dieta.
> ¼ de taza de finas hierbas.
> 50 grs de pan integral.

Forma de preparlo:

Mezclarlo todo en un bol y colocarlo sobre el pan.

Pollo al limón hecho al horno (1 ración)

> 100 grs de pollo sin piel salpimentado.
> ¼ de cucharada de tomillo.
> ½ limón.

Forma de cocinarlo:

Poner el horno a 350º. Colocar el pollo en una bandeja (que pueda ir al horno). Añadir el tomillo y el limón cortado. Mantener en el horno entre 40 y 45 minutos (vigilar por si está hecho antes).

Ensalada (1 ración)

> ½ cucharada de col normanda verde o roja troceada.
> 1 zanahoria pequeña, pelada y rallada.
> ½ pimiento verde o rojo, troceado.
> 2 cucharaditas de perejil.
> 1 cucharada de aceite y una cucharada de vinagre o mahonesa.

Forma de prepararlo:

Mezclar bien  todos los ingredientes en un bol.

Si se quiere seguir una dieta por la razón que sea, antes de hacerlo por su cuenta, acudir a un especialista.

 

 

Equipo Torrese


Ver:
Dieta Smart – Ejemplo para una semana 
Alimentación cardiosaludable
Dieta a partir de los 40 años
Dietas diversas
Dieta de la alcachofa – 1
Dieta de la alcachofa – 2    

Dieta de la patata – 1

Dieta de la patata – 2
Dieta – Régimen de 7 días- I 
Dieta depurativa   

Pautas dietéticas – I
– Proteínas, vitaminas, fibras y grasas
Pautas dietéticas – II  – Carnes, pescados, huevos, leche, legumbres y fruta

Nutrición básica – Los macro y micronutrientes 
Obesidad. El porqué y posibles soluciones

Perder peso con una dieta adecuada
De las frutas, las uvas
Las frutas, lo mejor para tu cuerpo

Informe sobre centros de adelgazamiento
Sección Salud
Sección Belleza 

 

 

Páginas de origen de las imágenes:
mejorhistoria.com
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