La menopausia – Etapa de realización en la vida de la mujer
La menopausia es la etapa que puede ser un regalo por el cuerpo y el espíritu de la mujer. Un momento ideal para realizar aquello que tanto se ha deseado en la vida: pintar, leer, escribir, estudiar o tener un espacio de creatividad para una misma.
[Salud]
La menopausia es una etapa muy importante en la vida de la mujer, es un momento en el cual se puede reflexionar y se pueden realizar algunos cambios importantes.
Estos cambios tienen un marco muy amplio: el cuidado de la salud, tanto por lo que hace referencia a la alimentación y al ejercicio físico como a los hábitos nocivos, y también el cuidado de la salud emocional y espiritual.
Es en estos momentos de la vida que la misma vida nos brinda la oportunidad de escoger lo que realmente queremos y deshacernos de lo que ya no necesitamos.
La menopausia, etapa nueva en la vida de la mujer
La menopausia es una etapa de transición en la vida de la mujer que se produce por un cese de la función ovárica. Los ovarios dejan de funcionar de forma progresiva, disminuyendo la producción de hormonas, principalmente estrógenos y progesterona.
Es un hecho puntual dentro del climaterio, el cese de la vida fértil hasta la senectud. Se considera que una mujer está a la menopausia cuando hace 12 meses consecutivos que no tiene la menstruación, sin una causa patológica.
La edad de su aparición es alrededor de los 50 años y se considera dentro de la normalidad que tenga lugar entre los 45 y los 55 años.
La menopausia es un proceso natural de la vida biológica de todas las mujeres, en la cual se pueden presentar una serie de manifestaciones más o menos desagradables y que son debidas a la disminución hormonal.
Todas las mujeres no presentan las mismas, pero hay una proporción elevada de ellas que sí las presentan. Las manifestaciones más frecuentes en este periodo son:
> los sofocos,
> el aumento del sudor,
> dolor de cabeza,
> sequedad de la piel,
> insomnio,
> ansiedad,
> cambios de humor,
> aumento de peso,
> sequedad vaginal y atrofia genital.
Además a largo plazo puede aparecer la osteoporosis y otras enfermedades degenerativas.
Cuidados especiales
Es en este periodo, tanto de la premenopausia (inicio de irregularidades menstruales) como de la menopausia que es importante prestar atención a la dieta.
Una dieta consciente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir osteoporosis, así pues hacer una dieta baja en grasas saturadas, abundante en frutas, verduras y fibra y con una adecuada cantidad de calcio es lo más conveniente.
Se tiene que tener en cuenta que las comidas calientes y picantes pueden desencadenar los sofocos, que las bebidas con cafeína y el alcohol pueden agravar la ansiedad y el insomnio.
También hay que tener cuidado con el peso, puesto que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede predisponer a otras como la diabetes y la artritis.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es primordial en todas las edades, pero especialmente cuando se entra en esta etapa, aporta muchos beneficios:
ayuda a mejorar el sueño,
reduce los sentimientos negativos y los estados decaídos,
ayuda a mantener el peso,
fortalece la musculatura y
previene la osteoporosis.
Hay que aprender a combinar una dieta consciente con ejercicio físico y tener cuidado de una misma, haciendo las cosas que apetecen y disfrutando de lo que se hace.
Este periodo puede ser un regalo por el cuerpo y el espíritu. Es el momento idóneo para realizar aquello que tanto se ha deseado en la vida, sea una afición, un trabajo, pintar, leer o tener un espacio de creatividad para una misma.
Sugerencias en esta etapa de la vida:
1. Elaborar una dieta consciente y específica de este proceso con pocas grasas saturadas, y mucha fruta y verdura.
2. Consumir una alimentación rica en calcio y también en omega 3 – 6 (pescado azul, sésamo, lino, nueces, almendras…)
3. Incorporar isoflavonas como la leche de soja o el yogur de soja.
4. Hacer ejercicio físico como es andar cada día, hacer alguna actividad como tai-chi, yoga o danza. Ello fortalece la musculatura que es lo que protege los huesos.
5. Tomar el sol unos 20 minutos diarios para ayudar al cuerpo a sintetizar la vitamina D, tan importante por los huesos.
6. Utilizar las terapias alternativas como la acupuntura, la homeopatía y la fitoterapia puede ayudar a mitigar las molestias en este periodo.
7. Compartir las propias experiencias de este momento con otras mujeres y escuchar las suyas puede enriquecer y mejorar la calidad de vida.
Preguntas que nos podemos hacer:
a. ¿Cómo siento mi energía en este momento de mi vida?
b. ¿Cuáles son mis prioridades en este momento de mi vida?
c. ¿De qué recursos dispongo y qué recursos puedo necesitar?
Este artículo es de libre de reproducción, a condición de respetar su integridad y de mencionar a la autora y la fuente.
Carme Llauradó
Diplomada en Enfermería
Publicado por la Agencia de Noticias La Independent
laindependent.cat
Origen de las imágenes:
Pexels – RDNE Stock project
Ver:
Osteoporosis – Prevenir el encorvamiento y las fracturas
> Las uvas – Previenen la osteoporosis y tienen poder regenerador
> La osteoporosis – Una enfermedad poco diagnosticada
> Envejecimiento – Guía productos antienvejecimiento – 1
> Colágeno hidrolizado – Poderoso nutriente antienvejecimiento
> Tratamientos en la menopausia – THS, testosterona y naturales
> Las antocianinas – Propiedades – Frutas y verduras que las contienen
> Envejecimiento hormonal – Consecuencias, causas y cuidados
> La menopausia y la salud – Dossier indispensable
> Maquillaje antiaging para la mujer madura
> Afrontar la menopausia sin miedos
> Sexualidad y menopausia – Los orgasmos única gimnasia vaginal
> La menopausia – Soja, isoflavonas, fitoestrógenos y lecitina
> La soja y sus propiedades – Disminuye el colesterol
> Menopausia y cambios – Más arrugas y menos elasticidad
Actualización: 24-05-2023
4 – 21-10-2018
3 – 05-01-2018
2 – 24-04-2016
1 – 22-01-2012
Pub. Ind. 18-01-2012