Frutas – Tres o cuatro piezas al día fortalecen nuestra salud

  

Las frutas como la naranja o el limón son ricas en antioxidantes, sobre todo en vitamina C

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Las frutas tienen muchas propiedades que fortalecen nuestra salud. Lo ideal sería comer tres o cuatro piezas de diferentes frutas al día.

 

Propiedades de diferentes frutas

Albaricoque

Bajo contenido en azúcar. Vitaminas A, C, B1 y B2, caróteno y sales minerales.

 

Cerezas

Depurativas. 58 calorías cada 100 grs. Glúcidos, potasio, vitaminas C y A.

Ciruelas

Laxantes. 44 calorías cada 100 grs. Mucho azúcar. Ricas en fibra. Contienen potasio y vitaminas A y B.

> Por su elevado contenido en hierro mejoran los problemas de anemia. Son muy útiles en el período de lactancia.

> Son remineralizantes y por sus componentes mezclados con espino blanco en infusión se pueden emplear para combatir los problemas de ansiedad y angustia.

> Previene los problemas gastrointestinales.

> Su acción laxante se debe a la pectina y a la fibra que contienen.

> Es recomendable para el buen funcionamiento del tracto digestivo.

> Alivia inflamaciones y dolores de garganta.

> En cosmética se utilizan para preparar mascarillas nutritivas especiales para pieles secas.

Ciruela pasa

Remedio contra el estreñimiento

> Aporta elementos que actúan como agentes antivíricos y antibacterianos. Contribuye a prevenir el cáncer de colon al regularizar la función intestinal.

> Es rica en betacaroteno, protege contra las enfermedades cardíacas. Evita la formación de coágulos en la sangre ya que contiene cobre.

> También contiene boro por lo que ayuda a las mujeres posmenopáusicas a retener estrógenos y a absorber mejor el calcio en los huesos.

 

Dátiles

Alivia el dolor de cabeza

> Poseen un alto contenido en magnesio, que ayuda a los diabético no insulinodependientes a mantener la presión arterial normal; alivian el dolor de cabeza y protegen de las afecciones cardíacas.

> Al ser ricos en fibra producen una moderada acción laxante. Al ser ricos en carbohidratos, aportan energía al organismo y están indicados en situaciones de grandes esfuerzos físicos y mentales.

 

Fresa

Agente antivírico

> Contiene vitamina C, antioxidantes y fibra. Como las cerezas, uvas, moras y grosellas, contienen ácido elágico, que puede llegar a frenar el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.

Como antioxidante previene la formación de colesterol y gracias a la fibra  contribuyen a regular el funcionamiento del intestino y protegen del cáncer de colon y recto.

Muchos de los componentes de las fresas actúan como agentes antivíricos.

> Diuréticas y depurativas. Regulan las funciones hepáticas, nerviosas y endocrinas. Tonifican la piel y son hipotensoras. Los diabéticos pueden consumirlas sin problemas.

> Reducen la toxicidad de las grasas si se toman después de un plato de carnes.

> El zumo de fresa es excelente para la higiene de la boca.

> Contienen vitaminas C, A, B1 y B2, potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo y oligoelementos.

 

Higo

Es un potente energético

> Tanto si se toman frescos como secos tienen acción laxante.

> Es antiinflamatorio y se ha descubierto que puede tener efectos anticancerígenos.

> Se pueden utilizar como analgésico contra las picaduras de insectos.

> Se pueden usar como purgante suave.

> Lo higos secos tiene un elevado número de calorías, siendo muy recomendados en la alimentación infantil y en la de los deportistas.

> Para problemas bronquiales y de catarros, poner de 8 a 10 higos en 250 cc de leche, una vez cocidos comerlos enteros y beber la leche.

Higos chumbos

Para combatir la tos rebelde: Pelar y cortar varios higos chumbos, colocarlos en una fuente, cubrirlos con azúcar y al cabo de 24 horas filtrar el zumo obtenido. Tomarlo a pequeños sorbos y frío.

 

Kiwi

Aumenta las defensas 

> Contiene una importante cantidad de vitamina C (seis veces más que el limón), por lo que aumenta las defensas del organismo, además de proteínas, hierro, sales de calcio y fósforo.

> Alivia los síntomas del resfriado. Está indicado en la dieta de los diabéticos, ya que esta vitamina actúa arrastrando las toxinas generadas por los transtornos metabólicos de esta enfermedad.

> Dado la fibra que posee, actúa como regulador intestinal. Protege contra el cáncer de colon y recto. Contribuye a un buen funcionamiento del corazón. Contiene potasio, por lo que mantiene moderada la presión arterial.

 

Limón

Es un buen depurativo

> Rico en minerales y oligoelementos como calcio, hierro, sodio, potasio, fosfato, fósforo, magnesio y cobre. Contiene vitamina C.

> Limpia el organismo de toxinas. Indicado en casos de fragilidad capilar, gripe, hemorragias, parásitos intestinales y necesidad de estimular los leucocitos.

> Salvo en casos de gripe, en el que el período de la dolencia es breve, en el tratamiento de enfermedades persistentes se comenzará por tomar el zumo de un limón, e ir subiendo la dosis a diario de uno en uno, hasta seis u ocho.

Después se volverá de forma progresiva hasta tomar sólo uno, descansar una semana y repetir el proceso. Ha de beberse en ayunas y disuelto en agua para que no siente mal al estómago.

> Es aconsejable para las enfermedades de los huesos.

> No está aconsejado en casos de úlcera duodenal y de estómago.

> En casos de gripe o resfriados se pueden tomar hasta seis vasos al día para notar mejoría.

> No debe tomarse en casos de estreñimiento crónico o de transtornos de la menstruación.

> No se aconseja mezclarlo con alimentos ricos en féculas como patata, trigo, arroz…

 

Manzana

Combate el colesterol malo

> Es una fruta rica en pectina, una forma de fibra soluble que reduce el colesterol y combate especialmente el colesterol ‘malo’.

Previene con ello enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio o la angina de pecho. Es aconsejable a personas diabéticas dado que la fibra contribuye a regular los niveles de azúcar, previniendo los aumentos y descensos bruscos. Contiene agentes anticancerígenos en forma de antioxidantes.

> Es adecuada para las inflamaciones urinarias, artritis, gota y arteriosclerosis.

> Si se come con piel limpia los dientes y ayuda en la prevención de las caries.

> Cada 100 gramos de manzanas aportan unas 60 kilocalorías.

Melocotón

Mejora el aspecto de la piel

> Su zumo es un potente diurético y depurador.

> Tomado en infusión ayuda a aliviar los problemas intestinales y elimina el estreñimiento.

> Usado como cataplasma alivia la piel irritada o enferma.

Melón

Mejora la hipertensión

> Según algunos estudios podría prevenir el cáncer de esófago.

> Es laxante, diurético y desintoxicante. Al contener mucho líquido ayuda a regular la temperatura corporal.

> Contiene potasio, fibra y vitaminas A, B y C. Es un fruto con poco azúcar.

 

Naranja y limón

Combaten las infecciones

> Su elevado contenido en vitamina C es muy necesario para ayudar a combatir infecciones. Fortalece los capilares.

Contiene sustancias antioxidantes que previene enfermedades, refuerza las defensas y retrasa el envejecimiento.

> Si se toma después de comidas pesadas ayuda en la digestión de las grasas.

> La naranja tomada en infusión baja la fiebre y actúa contra el insomnio.

 

Pera

Contiene gran cantidad de fibra lo que beneficia el sistema digestivo. También contiene vitamina C y A, niacina, tiamina, riboflavina, calcio, hierro y potasio.

Piña

Diurética

> Posee una elevada cantidad de potasio, un mineral que estimula la eliminación de toxinas y el líquido que el organismo no necesita. Contiene vitamina C y varias del grupo B.

> La piña ayuda a perder peso debido a su alto contenido de enzimas que actúan como eficaces reductores naturales de la grasa acumulada en el cuerpo. Al ser muy rica en fibra facilita la digestión y el tránsito intestinal.

> Contiene la enzima bromelina que mejora la digestión. Ayuda a bajar la inflamación de heridas y la inflamación muscular.

Plátano

Mitiga el peligro de úlcera

> Protege la mucosa estomacal contra los ácidos gástricos y previene la úlcera. Calma el dolor de estómago. Al ser rico en potasio acaba con los calambres, reduce el riesgo de sufrir un infarto y puede ayudar a regular la hipertensión. Combinado con zumo de limón combate las diarreas.

> Aporta energía y ayuda a aumentar la concentración y la atención.

> Es rico en vitaminas A, B, C y E y en una gran variedad de sales minerales, sobre todo potasio, fósforo, hierro y magnesio. Es rico en fibra.

> Se recomienda su consumo a aquellas personas que deben tomar diuréticos para combatir la presión arterial alta, de esta forma recuperan parte del potasio perdido en la orina.

> Su piel es un remedio para las verrugas en la planta de los pies.

Pomelo

Rebaja el nivel de colesterol

> Regula la hipertensión pero no debe mezclarse con los medicamentos recetados para la reducción de la tensión arterial ya que puede inhibir la eficacia de los mismos.

> Previene las enfermedades cardíacas.

> Contiene fibra.

> Su energía, contenido vitamínico y nutricional son muy parecidos a los de la naranja.

 

Sandía

 Ayuda en la digestión de las legumbres ya que evita los gases.

> Sus pepitas se usan como diurético y en los casos de inflamación de vejiga.

> La cáscara (apretada contra la frente) alivia la migraña.

> Contiene fibra, vitaminas A y C, potasio y magnesio.

> Sus calorías son pocas: 25 por cada 100 grs.

 

Dieta de frutas

Durante dos días se pueden consumir de kilo a kilo y medio de fruta. Elegir entre: manzanas, naranjas, peras, albaricoques, melocotones, melón, sandía, pomelos, aguacates, cerezas o piña.

 

Consejo

Tomar cítricos contra los resfriados. Son ricos en antioxidantes, sobre todo en vitamina C. Ayudan a prevenir el cáncer de páncreas, recto, vejiga, pulmón y mama.

Su pulpa tiene una pectina única que baja los niveles de colesterol. La naranja, el limón y el pomelo reducen la duración del resfriado y ayudan a controlar la tensión arterial.

Su contenido en fibra regulariza el intestino. Se aconseja incluirlos en la dieta de los diabéticos ya que la vitamina C arrastra las toxinas generadas por los transtornos metabólicos de la enfermedad.

 

Este artículo es de libre de reproducción, a condición de respetar su integralidad y de mencionar a la autora y a la fuente. 

 

Leonor Sedó
eMagazine 39ymas.com

Página de origen de la imagen:
doslourdes.net/monográficos-las-frutas.htm

Ver:

> Deshidratación en verano – Beber agua o zumos de fruta   
Las antocianinas – Propiedades – Frutas y verduras que las contienen   
> Proteínas, vitaminas, fibra y grasas – Pautas dietéticas I  
> Las vitaminas – Mitos y secretos resueltos por la ciencia 
> La cerveza y sus propiedades – Bebida milenaria  
> Los Green Smoothies – Minerales, carbohidratos y mucha fibra  
> Vitamina C – Frutas y verduras que la contienen  
> Zumos de frutas y hortalizas – Las vitaminas A y C son vitales   
> Propiedades de 50 alimentos que mejoran nuestra calidad de vida   
> Nutrición básica – Los macro y micronutrientes 

 

 

 

 

 

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