El cambio de hora – Cerebro y tiempo de ajustarse – Estadísticas
El cambio de hora puede provocar alteraciones de sueño, dificultad para levantarse por las mañanas y cansancio. Algunas personas también pueden ver su estado de ánimo alterado.
[Salud]
La Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte que es común que en los días posteriores a los cambios de hora nuestro cerebro necesite tiempo de ajuste.
Pueden aparecer ciertos trastornos motivados por el desajuste entre nuestro reloj biológico y la hora real. “Habitualmente se necesitan entre uno y cinco días para que nuestro cerebro se ajuste al nuevo horario.
Perder una hora suele entrañar más dificultades que ganarla.”, asegura el Dr. Carlos Tejero, vocal de Comunicación de la Sociedad Española de Neurología, neurólogo del Servicio Aragonés de Salud y neurólogo en el Hospital Clínico Universitario Lozano Blesa de Zaragoza.
Al cambiar la hora, nuestro cerebro debe adaptarse a la nueva luz ambiental que actúa a modo de sincronizador externo sobre el reloj biológico. “Por esa razón es habitual que en los primeros días se produzca un retraso de fase”, señala el doctor.
En la población sana, es relativamente habitual que el cambio de hora provoque alteraciones de sueño, dificultad para levantarse por las mañanas y cansancio. Algunas personas también pueden ver su estado de ánimo alterado. “Pero, en general, las consecuencias del cambio de horario son leves y transitorias.
No obstante, personas mayores y aquellas que sufran alguna enfermedad que necesiten mantener sus rutinas y descansar de forma adecuada para no experimentar cambios en la frecuencia e intensidad de sus síntomas, son las que se pueden ver más perturbadas por el cambio de horario”, explica el especialista.
“Sobre todo se da en personas que sufren cefaleas, epilepsia o algún trastorno del sueño. Por lo que lo aconsejable para todos, pero en especial para estas personas, que traten de tomar ciertas medidas para adaptarse de forma progresiva al cambio de horario”.
Consejos para minimizar el cambio horario
> Intentar, en la medida de lo posible, mantener regularidad en los horarios de alimentación y sueño.
> Tratar de armonizar nuestra actividad con los tiempos de luz solar. Así veremos mejorado nuestro rendimiento.
> Afrontar el cambio de forma progresiva y natural. No es aconsejable utilizar fármacos por mucho que creamos que nos puede ayudar en la adaptación al cambio.
> Evitar o limitar el consumo de cafeína, alcohol, tabaco y otros productos estimulantes.
> Evitar las siestas diurnas, en especial aquellas que superen los 20 minutos, para tener más sueño a la hora de acostarnos.
> Antes de acostarnos se deben realizar únicamente actividades relajantes. Por ejemplo, se debe evitar realizar ejercicio físico justo antes de la hora de dormir.
> Seguir otra serie de normas básicas de higiene de sueño: Nuestro dormitorio debe ser confortable, aislado de ruidos y tener una temperatura agradable. También es conveniente eliminar relojes y referencias temporales durante el sueño (tan solo deberíamos acordarnos del reloj cuando sonase el despertador).
> Mantener una actitud positiva.
Sociedad Española de Neurología (SEN)
Departamento de Prensa
www.sen.es
Madrid
Estadísticas
Según la ‘II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España’ elaborada por la Asociación para el Autocuidado de la Salud (Anefp), el 15,4% de los españoles señala los cambios horarios, en general, como uno de los factores que afectan negativamente a su descanso nocturno
Teniendo en cuenta el género, este factor es determinante para el 17,1% de las mujeres frente al 13,6% de los hombres.
Problemas en el sueño
Casi 3 de cada 10 españoles (29,7%) tienen dificultades para conciliar o mantener el sueño, despertándose varias veces durante la noche.
Solo el 12,4% afirma despertarse realmente descansado y con energía, lo que refleja el reto que supone lograr un sueño reparador.
Las mujeres duermen peor que los hombres: un 33,1% declara sueño irregular, frente al 26,4% de los hombres, y también reportan más factores que dificultan el descanso.
El estrés y los problemas personales son los principales enemigos del sueño: afectan, respectivamente, al 31,9% y al 22,8% de la población.
Entre los condicionantes del entorno, la temperatura de la habitación (17,6%) y el ruido (17,4%) tienen un peso similar, mientras que los cambios de horario afectan a un 15,3% de la población.
Las conductas previas como cenas pesadas o cafeína/alcohol afectan a un 11,9% y a un 7,8% respectivamente. Además, el cuidado de niños u otras personas afecta un 7,8% y un 4,1%.
El uso de pantallas antes de dormir sigue siendo un obstáculo relevante: casi 2 de cada 10 personas (18,6%) reconoce que utiliza dispositivos electrónicos antes de acostarse, siendo los estudiantes los más afectados (43,4%).
El hábito más común para mejorar el descanso nocturno es mantener horarios regulares de sueño (38,0%). Los jóvenes (20,7%) son los que más leen antes de dormir. También son los que más evitan pantallas antes de dormir (19,4%), sin embargo, son los que menos horarios regulares de sueño mantienen (34,6%).
El sueño ‘se recupera’ el fin de semana: mientras que entre semana predominan las 6–7 horas de sueño, en el fin de semana aumentan significativamente quienes superan las 8 horas (del 4,8% al 17,5%).
Navarra se posiciona como la comunidad autónoma con mejor calidad de sueño, seguida por Castilla y León y Catalunya.
Día Mundial Salud: 7 de abril
Atrevia Comunicación S.L.
Belén Lione Busquets
Consultora senior Dpto. Salud – blione@atrevia.com
Origen de la imagen:
freepik.es – diana.grytsku
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Actualizado: 27-03-2026
Actualizado: 30-10-2023
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