TAE (Transtorno Afectivo Estacional) – Producido por la poca luz solar

En los países situados más al norte, que son los que tienen menos horas de sol, es donde más incide el TAE

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El TAE (Transtorno Afectivo Estacional) o SAD (Seasonal Affective Disorder) suele iniciarse durante la infancia y la adolescencia y tiene mayor incidencia en las mujeres.

En los países situados más al norte, que son los que tienen menos horas de sol, es donde más incide el TAE. En algunos de ellos de noviembre a febrero sólo disfrutan de una hora solar al día.

La luz del sol es la mayor reguladora del sueño y de la vigilia. El cerebro segrega melatonina cuando la estimulación por la luz desaparece, lo que provoca somnolencia y ganas de dormir. Así pues cuando las horas de sol son menos la melatonina se fabrica antes y las ganas de dormir aparecen a media tarde. De esta manera pierden cierto control neurotransmisores como la seratonina y la dopamina y se crea un desajuste hormonal que es el que provoca los síntomas del TAE.

Para aliviar este trastorno una de las mejores terapias es la lumínica (fototerapia). Ésta consiste en suministrar luz en ciertos momentos del día con una lámpara que produce frecuencias parecidas a la luz solar.

 

Síntomas del TAE

En la mayoría de los casos, los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional aparecen a fines de otoño o a principios del invierno y desaparecen durante los días más soleados de primavera y verano. Con menor frecuencia, las personas que muestran el patrón opuesto tienen síntomas que empiezan en la primavera o el verano. En cualquiera de los casos, los síntomas pueden ser leves al principio y agravarse a medida que avanza la estación.

 

Diferentes síntomas:

> Ansiedad
> Cambios en el deseo sexual
> Cansancio
> Dificultad para concentrarse

> Hambre de comer hidratos (chocolate, pasteles…)
> Irritabilidad
> Melancolía
> Pereza para hacer actividades físicas
> Sensación de desesperanza, inutilidad o tener sentimientos de culpa 

> Sensación de no haber dormido lo suficiente
> Sentirse deprimido gran parte del día, casi todos los días
> Sentirse perezoso o inquieto
> Tener cambios en el peso o apetito

> Tener poca energía
> Aparición de pensamientos recurrentes de muerte o suicidio

 

Consejos para evitar el TAE:

> Levantarse un poco antes por las mañanas para aprovechar la luz natural.

> Permanecer tanto como se pueda ante la luz natural en invierno.

> No ahorrar en luz en los espacios cerrados.

> Intentar que las actividades físicas se hagan antes de la puesta del sol.

> Incluir en la dieta fibras y cereales, frutas y verduras, y alimentos que contengan vitamina B para reforzar el sistema nervioso.

> Evitar el estrés.

> Tomar algún un complejo vitamínico

> Procurar tener un horario fijo.

> Mentalizarse de las ventajas que tiene el invierno.

 

Cuando acudir a un especialista

Es normal sentirse triste algunos días. Pero si la tristeza dura días y nada nos motiva a realizar actividades que normalmente disfrutamos, habrá que consultar al médico. Esto es especialmente importante si los patrones de sueño y apetito cambiaron, si se recurre al alcohol para sentirse cómodo o relajado, o si se siente desesperanza o se tienen pensamientos suicidas.

 

 

Equipo Torrese
eMagazine 39ymas.com

Página de origen de la imagen:
sanar.org

VER:
> Depresión del invierno – Sin energía con poca luz solar   

> Belleza y sueño – Consejos para dormir mejor  
> Dormir – Consejos para conseguir dormir con más facilidad
> Ansiedad, fobias, y trastornos del sueño en jóvenes españoles  

> Dormir bien – Cómo resolver muchos casos de insomnio    
> La melatonina actúa sobre el sueño y mejora la salud   
> Insomnio – El sueño se ve afectado por la edad  
> La tablet y el smartphone – Insomnio en niños y adolescentes  
> Transtornos del sueño – El insomnio es el más frecuente
> Astenia primaveral – Alimentos recomendados y perjudiciales
> Técnicas y terapias antiestrés – Tratamientos antiestrés III 
> Estrés posvacacional – Cambios emocionales y cognitivos   

 

 

 

 

 

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1 P. 09-09-2003