TAE (Transtorno Afectivo Estacional) – Los países nórdicos los más afectados

 

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El TAE (Transtorno Afectivo Estacional) o SAD (Seasonal Affective Disorder) suele iniciarse durante la infancia y la adolescencia y tiene mayor incidencia en las mujeres.

En los países situados más al norte, que son los que tienen menos horas de sol, es donde más incide el TAE. En algunos de ellos de noviembre a febrero sólo disfrutan de una hora solar al día.

La luz del sol es la mayor reguladora del sueño y de la vigilia. El cerebro segrega melatonina cuando la estimulación por la luz desaparece, lo que provoca somnolencia y ganas de dormir. Así pues cuando las horas de sol son menos la melatonina se fabrica antes y las ganas de dormir aparecen a media tarde. De esta manera pierden cierto control neurotransmisores como la seratonina y la dopamina y se crea un desajuste hormonal que es el que provoca los síntomas del TAE.

Para aliviar este trastorno una de las mejores terapias es la lumínica (fototerapia). Ésta consiste en suministrar luz en ciertos momentos del día con una lámpara que produce frecuencias parecidas a la luz solar.

 

Síntomas del TAE: 

> Ansiedad
> Cambios en el deseo sexual
> Cansancio
> Hambre
de comer hidratos (chocolate, pasteles…)
> Irritabilidad
> Melancolía
> Pereza para hacer actividades físicas
> Sensación de no haber dormido lo suficiente 

 

Consejos para evitar el TAE:

> Levantarse un poco antes por las mañanas para aprovechar la luz natural.

> Permanecer tanto como se pueda ante la luz natural en invierno.

> No ahorrar en luz en los espacios cerrados.

> Intentar que las actividades físicas se hagan antes de la puesta del sol.

> Incluir en la dieta fibras y cereales, frutas y verduras, y alimentos que contengan vitamina B para reforzar el sistema nervioso.

> Evitar el estrés.
> Tomar algún un complejo vitamínico

> Procurar tener un horario fijo.

> Mentalizarse de las ventajas que tiene el invierno.

 

 Equipo Torrese

 

Ver:
> La depresión del invierno – Más de 400.00 españoles sienten cómo pierden energía cuando la luz del sol está menos presente en su vida
> Estrés posvacacional     
> Dormir sin problemas           

> Dormir bien – Cómo resolver muchos casos de insomnio      

> Transtornos del sueño – El 30% de la población española los sufre

 

Página de origen de la imagen:
sanar.org

 

 

 

 

 

7 – 02-12-2017
6 – 16-12-2016
5 – 05-10-2015
4 – 01-09-2012
3 R. 18-09-2008

2 P. 04-04-2006
1 P. 09-09-2003