La melatonina actúa sobre el sueño y mejora la salud
La melatonina determina el ciclo sueño-vigilia y no suele provocar dependencia, disminución del efecto tras el uso reiterado, ni resaca. También mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario.
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La melatonina, aprobado su uso por la Agencia Española del Medicamento en 2007, es una sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis) presente en todas las formas de vida. Es una molécula ‘inteligente’ con múltiples funciones, que actúa de modo selectivo: sólo, cuando y donde es necesario. Sólo se libera a oscuras y sirve para que hasta la última célula del cuerpo sepa que es de noche.
Actúa directamente sobre el sueño. Determina el ciclo sueño-vigilia y no tiene ninguna contraindicación careciendo de efectos colaterales. Consolida la memoria, estimula la respuesta inmunológica y elimina los radicales libres, lo que podría decir que rejuvenece.
La melatonina y la salud
La melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservándonos de las enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-inmunes.
Los déficits de melatonina casi siempre van acompañados de insomnio, depresión, y una paulatina aceleración del envejecimiento.
Si se toma en comprimidos, hacerlo siempre a la misma hora, preferentemente media hora antes de acostarse, a fin de restablecer el propio ritmo circadiano.
La mejor melatonina es de origen vegetal y se extrae del cacao.
Alimentos que poseen precursores de la melatonina:
> arroz
> avena
> cerezas
> maíz
> nueces
> patatas
> pescado
> tomates
> vino tinto
Fuente: Equipo de redacción de Clavis srl
Propiedades
De entre las propiedades de la melatonina, la más estudiada es la influencia que ejerce en el ritmo sueño – vigilia que está íntimamente relacionado con los ritmos circadianos.
Por esta facultad, es una sustancia apta para el tratamiento de las alteraciones del sueño para poder volver a encontrar el equilibrio.
También está indicada para aliviar los síntomas del jet-lag o facilitar el sueño a las personas que tienen cambios de horario laboral o aquellos que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y prolongada en el tiempo.
De esta manera, si se consume la melatonina en el momento necesario, se recupera con mayor rapidez el ritmo sueño-vigilia, el que ha sido alterado, sea por las circunstancias que sean.
Aún no se han podido demostrar sus propiedades para ‘prolongar la vida’, pero sí está comprobado que la melatonina influye de forma positiva en la calidad de vida de la gente mayor.
Esta teoría se apoya en el hecho de que una buena alimentación acompañada de altas concentraciones de melatonina a edad avanzada mejoran el bienestar general y llevan a una disminución de enfermedades asociadas con la edad.
Síndromes o transtornos que puede tratar:
> Síndrome de la fase retrasada de sueño (DSRS)
> Síndrome déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
> Insomnio causado por medicamentos del tipo bloqueadores beta
> Insomnio infantil (que puede desarrollar en autismo,parálisis cerebral o discapacidad intelectual)
> Síndrome del tabaquismo (para aquellas personas que han dejado de fumar).
> Síndrome de Fatiga Crónica
> Migrañas y otros dolores de cabeza
> Síndrome del intestino irritable (SII),
> Pérdida de masa ósea (osteoporosis),
> Diskinesia tardia (TD) que es un transtorno del movimiento
> Epilepsia
> Síndrome de la fibromialgia
La melatonina y sus defensas antioxidantes
Suele ser efectiva ya que en realidad, regulariza y controla nuestro reloj biológico y con ello se consigue mejorar el sueño, estimular el sistema inmune y proteger el sistema nervioso central.
Además la melatonina también influye de manera positiva en el sistema reproductivo, cardiovascular y neurológico. Es un antioxidante, por lo que podemos decir que es eficaz para proteger cada parte de la célula y cada célula del organismo, incluyendo las neuronas.
Es también eficaz para tratar y mejorar en parte, el proceso de la vejez gracias a sus defensas antioxidantes. Tengamos en cuenta que muchas de las enfermedades degenerativas (incluyendo las cataratas, la degeneración macular de la retina, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, etc…) se asocian a la reducción de las defensas antioxidantes del organismo.
Fuente: Viviendosanos.com
Efectos secundarios de la melatonina
Por lo general, se considera seguro usar melatonina a corto plazo. A diferencia de muchos medicamentos para dormir, la melatonina no suele provocar dependencia, disminución del efecto tras el uso reiterado ni resaca.
Los efectos secundarios más comunes de la melatonina incluyen los siguientes:
> Dolor de cabeza
> Mareos
> Náuseas
> Somnolencia diurna
Entre otros efectos secundarios menos comunes, podrían incluirse los siguientes:
> Sueños vívidos o pesadillas
> Depresión a corto plazo
> Irritabilidad
> Calambres estomacales
> Diarrea
> Estreñimiento
> Disminución del apetito
> Incontinencia urinaria nocturna
> Mayor riesgo de caídas
> Mayor riesgo de convulsiones
> Confusión o desorientación
> Cambios de humor
> Disminución de la lucidez
Dado que la melatonina puede causar somnolencia, no conducir ni usar máquinas durante cinco horas después de tomarla.
Es posible que los suplementos de melatonina interactúan con algunos medicamentos, tales como:
> Medicamentos anticoagulantes.
> Medicamentos para prevenir convulsiones.
> Anticonceptivos.
> Medicamentos para la hipertensión arterial.
> Medicamentos para la diabetes.
> Medicamentos que inhiben el sistema inmunitario (inmunosupresores).
> Medicamentos que se desintegran en el hígado.
Advertencias
Aunque la melatonina posee muchas propiedades, antes de empezar a tomarla se recomienda consultarlo con el médico de cabecera, especialmente si se tiene alguna enfermedad o si se toman otros medicamentos.
La cantidad de melatonina que tienen los suplementos de venta libre varía mucho. El proveedor de atención médica puede ayudar a decidir si la melatonina es la adecuada para cada uno.
Tener en cuenta que, como con cualquier suplemento, la melatonina no debe ser la primera o la única solución para tratar de resolver un problema de salud como el insomnio.
Hace falta acompañarla con opciones de estilo de vida que creen una base sólida para una buena salud. Eso incluye aspectos fundamentales como una buena nutrición, ejercicio diario, una práctica diaria de mente y cuerpo, una buena higiene del sueño, conexión social y espiritualidad.
Día Mundial Salud: 7 de abril
Fuente: mayoclinic.org
Origen de la imagen:
freepik.es – yanalya
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