Astenia primaveral – Alimentos recomendados y perjudiciales

Sensación de cansancio, debilidad, agotamiento, somnolencia y falta de vitalidad generalizada

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La astenia primaveral es un trastorno leve y pasajero que se produce cuando nuestro cuerpo no consigue adaptarse de forma adecuada a los cambios que conlleva la nueva estación: el aumento de la intensidad lumínica, la subida de las temperaturas, el incremento de las horas de sol, etc. La causa de esta mala o lenta adaptación es la disminución de las endorfinas en el organismo, sustancias que regulan el bienestar-malestar de nuestro cuerpo. Esto se manifiesta en una sensación de cansancio, debilidad, agotamiento, somnolencia y falta de vitalidad generalizada. Debemos tener en cuenta que hay alimentos recomendados y alimentos perjudiciales.

Según la vocal de alimentación del Colegio de Farmacéuticos de Madrid,  Pilar León, “una alimentación inadecuada puede potenciar esta patología y potenciar la fatiga ya existente”. Para ello recomienda el consumo de probióticos y declara que “es importante reforzar el sistema inmunológico con productos que nos ayuden a mejorarlo y conseguir así que el organismo esté mejor preparado para afrontar el cansancio y la fatiga”.

 

Recomendaciones para afrontar la astenia primaveral 

> Dieta equilibrada y buena hidratación.

> Seguir los horarios de las comidas: realizando 5 comidas al día.

> Dormir las horas necesarias: al menos 7-8 horas diarias.

> Ejercicio físico: caminar, nadar, bicicleta, etc.

> Mantener una actitud positiva: la risa hace que se libere endorfinas, hormonas que son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

 

Alimentos recomendados: 

> Aumentar la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. o lo que es lo mismo, incorporar en la dieta hidratos de carbono y reducir el consumo de grasas.

> Consumir productos integrales, ricos en fibras y vitaminas del grupo B.

> Aumentar el consumo de ácidos grasos poliinsaturados como los Omega 3 que se encuentran mayoritariamente en los pescados azules.

> Consumir alimentos con probióticos que ayude a reforzar el sistema inmunológico.

 

Alimentos perjudiciales:

> Los llamados azúcares rápidos: bollos, pasteles, etc.

> Las grasas saturadas (colesterol).

> Los fritos y las comidas muy elaboradas.

> Las salsas

> Las bebidas excitantes con cafeína, te, alcohol, etc.

 

 

Laura Rodríguez
lrodriguez@viniziuspr.com 


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definicion.mx

 

VER:
> Rinitis alérgica – La mayor incidencia se produce en primavera   
> La primavera y el bienestar físico y psíquico: Descanso, una alimentación equilibrada y ejercicio 
> Astenia primaveral – Consumir alimentos con probióticos
> Propiedades de las vitaminas – De las diez vitaminas básicas para el correcto funcionamiento del organismo, tres son primordiales para las mujeres: B9, D y E
> La soja y sus múltiples cualidades – Los mil y un productos realizados con soja
> El consumo de cereales y vegetales aporta altos beneficios a nuestra salud
> Propiedades de 50 alimentos que mejoran nuestra calidad de vida

 

 

 

 

 

 

 

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