Puesta a punto para el verano – Perder peso sin complicarte la vida

Hacer cinco comidas al día, comer de todo pero  con moderación,  hidratarse bien y masticar despacio

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¿Estás pensando ya en ponerte el bikini? ¿Quieres eliminar aquellos kilos o michelines que te sobran? ¿Quieres ponerte a punto para el verano? Pierde peso pero sin complicarte la vida. Alerta con las dietas express de verano porque los cambios drásticos en los hábitos de alimentarios pueden tener efectos perjudiciales para la salud. se aconseja una alimentación hipocalórica y personalizada por un experto en nutrición.

Hacer cinco comidas al día, comer de todo pero  con moderación,  hidratarse bien y masticar despacio son algunos de los consejos para perder peso.

Es importante integrar la dieta dentro de un plan de actividad física, adaptado a las características de cada persona. Los expertos en nutrición de Unilever aportan diez reglas de oro para la puesta a punto del cuerpo de cara al verano:

 

1. No saltarse ninguna comida

Realizar 5 comidas al día ayuda a repartir la ingesta de calorías durante la jornada. Lo más importante es mantener el apetito a raya y no llegar con demasiada hambre a la comida siguiente.

 

2. El desayuno, completo

Uno de los mayores errores es no desayunar para perder peso. Un desayuno equilibrado debe incluir lácteos, fruta, algún alimento de la familia de los cereales, si es integral mejor: cereales de desayuno, pan, galletas… y una fuente de grasa saludable, como aceite de oliva o margarina.

 

3. Comer de todo con moderación

Para que una dieta de adelgazamiento sea efectiva, es primordial mantener la variedad de alimentos. Se puede comer de todo, el secreto es hacerlo con moderación. Un consejo es dejar los dulces para los momentos especiales, como celebraciones o fiestas, y siempre tomándolos en pequeña cantidad.

 

4. Escoger alimentos integrales

Estos productos tienen prácticamente las mismas calorías que su homólogo refinado, pero la fibra que nos aportan nos sacian por más tiempo.

 

5. Cuidado con carnes y pescados

Cuando incorporamos carnes magras y pescados en un plato, que la cantidad sea moderada y que vayan acompañados siempre por una guarnición vegetal.

 

6. Guarniciones vegetales  

Estos complementos pueden ser grandes aliados en el control del peso porque aportan muy pocas calorías y son muy saciantes. Estas guarniciones pueden ir desde ensaladas, verduras salteadas, al vapor, al horno, en papillote o frutas para dar un toque divertido y original.

 

7. Hidratarse bien

Hidratarse con agua porque no tiene calorías. Si el agua no gusta, existen otras alternativas que aportan agua al organismo: infusiones, zumos naturales, incluso una sopa fría como el gazpacho.

 

8. Cocina ligera

Utilizar cocciones sencillas, que incorporen poca grasa, como los salteados, guisos o papillotes. La plancha, el vapor, horno o microondas permiten cocinar los alimentos sin añadir casi aceite.

 

9. Evitar laxantes y diuréticos

Lo único que consigues abusando de laxantes y diuréticos es perder agua y descompensaciones de minerales que pueden tener consecuencias negativas sobre tu salud.

 

10. Comer despacio

La última regla es comer tranquilamente, masticando bien y dando tiempo al cuerpo para saciarse. Cuanto más rápido comas, más cantidad de alimentos ingerirás, porque el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad. Se trata de cogerse tiempo para disfrutar la comida.

 

 

Fuente:
Departamento Comunicación
Unilever
Especialistas en nutrición

 

Página de origen de la imagen:
bntrainingsystems.blogspot.com  

 

VER:
> Dieta – Régimen de siete días con algunas recetas
>Dieta Smart – Ejemplo para una semana 
> Una alimentación cardiosaludable y el nivel de colesterol 
> Dieta a partir de los 40 años – Magnesio, calcio y antioxidantes
> Dieta – Informaciones y consejos sobre dietas diversas
> Dieta de la alcachofa – 1
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> Dieta de la patata – 1
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> Dieta – Régimen de 7 días con algunas recetas
> Dieta depurativa – Menús para una semana
> Pautas dietéticas – I – Proteínas, vitaminas, fibras y grasas
> Pautas dietéticas – II  – Carnes, pescados, huevos, leche, legumbres y fruta
> Nutrición básica – Los macro y micronutrientes
> Obesidad. El porqué y posibles soluciones
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> De las frutas, las uvas
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