Perder peso con una dieta adecuada – Algunas indicaciones

La reducción de peso corporal debe hacerse de forma moderada y progresiva

[Activa tu salud]  

 

No todas las dietas para perder peso son adecuadas para este fin ni todas están basadas en criterios científicos. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, para que una dieta sea efectiva y además no suponga un riesgo para la salud debe cumplir una serie de requisitos.

En primer lugar, debe buscarse una pérdida de peso moderada y gradual. Para ello, se precisa ingerir entre 20 y 25 calorías por kilo de peso al día. Por ejemplo, una mujer de 80 kilos necesitaría aproximadamente de 1.600 a 1.800 calorías, dependiendo del ejercicio que realice.

Si consume menos puede haber deficiencias de proteínas, vitaminas o minerales que a la larga pueden causar problemas médicos y una más rápida recuperación del peso perdido. Este último aspecto es muy frecuente ya que las dietas excesivamente bajas en calorías hacen perder proteínas musculares y bajan tanto la tasa metabólica que se produce un efecto rebote.

 

La manera progresiva de perder peso

Además, el aporte equilibrado de nutrientes es muy importante para poder perder peso de forma sana, de modo que se deben repartir los diferentes nutrientes en los distintos grupos alimentarios.

La reducción de peso corporal debe hacerse de modo progresivo, por ejemplo menos de 1 kilo por semana, ya que una reducción de peso excesivamente rápida puede producir daños hepáticos, especialmente en personas sensibles.

A este respecto, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición propone una serie de consejos:

> Una dieta variada y equilibrada en el marco de un estilo de vida saludable proporciona todos los nutrientes necesarios para el normal desarrollo y mantenimiento de un organismo sano y convierte generalmente en innecesario el consumo de productos con nutrientes adicionales.

> Los estados carenciales (falta de vitaminas, minerales…) y cualquier régimen de adelgazamiento deben ser valorados por el médico, que establecerá el tratamiento que corresponda.

> Se deben seguir las instrucciones de consumo y las advertencias del etiquetado y demás información proporcionada por el titular del producto.

Sería recomendable que los consumidores de ciertos productos asociados a dietas de control de peso conocieran los posibles riesgos para la salud relacionados con las pérdidas aceleradas de peso, especialmente cuando el consumo de estos productos se combina con una dieta hipocalórica y con una limitada capacidad de metabolización hepática.

 

 

 

El Periódico de la Farmacia
Publicación de información sanitaria
www.elperiodicodelafarmacia.com

Página de origen de la imagen:
pilates-yoga.es

Ver:

> Dieta a partir de los 40 años – Magnesio, calcio y antioxidantes  
> Transtornos alimentarios – La gente joven y las dietas drásticas 
> Dieta del ayuno intermitente – Mitos y verdades   
> Dieta especial para el cerebro, el colesterol y la tensión 
> Alimentación cardiosaludable y el nivel del colesterol  

> Dieta de la patata 1 – Sencillos menús para 6 días   
> Dieta de la patata –2 – Menús especiales para 8 días
> Régimen de siete días con algunas recetas
> Dieta Smart – Menús de ejemplo para una semana   
> Dieta depurativa – Menús para una semana
> Nutrición básica – Los macro y micronutrientes
> Dieta de la alcachofa I – Menús para una semana 
> Dieta alcachofa II – Menús sencillos para la segunda semana
> Alimentación cardiosaludable y el nivel del colesterol
> Síndrome premenstrual – Dieta especial durante el síndrome

 

 

 

 

 

 

 

14 – 03-02-2019
13 – 22-01-2018
12 – 19-02-2017
11 – 0t5-04-2016
10 – 18-06-2015
9 – 08-11-2014
8 – 06-12-2013
7 – 27-05-2013
6 – 04-09-2012
5 – 16-06-2012
4 – 15-11-2011

3 – 18-03-2011
2 – 14-06-2010
1 – 07-05-2009
01-05-2009