Perder peso con una dieta adecuada – Algunas indicaciones
La reducción de peso corporal debe hacerse de forma moderada y progresiva.
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No todas las dietas para perder peso son adecuadas para este fin ni todas están basadas en criterios científicos. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, para que una dieta sea efectiva y además no suponga un riesgo para la salud debe cumplir una serie de requisitos.
En primer lugar, debe buscarse una pérdida de peso moderada y gradual. Para ello, se precisa ingerir entre 20 y 25 calorías por kilo de peso al día. Por ejemplo, una mujer de 80 kilos necesitaría aproximadamente de 1.600 a 1.800 calorías, dependiendo del ejercicio que realice.
Si consume menos puede haber deficiencias de proteínas, vitaminas o minerales que a la larga pueden causar problemas médicos y una más rápida recuperación del peso perdido. Este último aspecto es muy frecuente ya que las dietas excesivamente bajas en calorías hacen perder proteínas musculares y bajan tanto la tasa metabólica que se produce un efecto rebote.
La manera progresiva de perder peso
Además, el aporte equilibrado de nutrientes es muy importante para poder perder peso de forma sana, de modo que se deben repartir los diferentes nutrientes en los distintos grupos alimentarios.
La reducción de peso corporal debe hacerse de modo progresivo, por ejemplo menos de 1 kilo por semana, ya que una reducción de peso excesivamente rápida puede producir daños hepáticos, especialmente en personas sensibles.
A este respecto, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición propone una serie de consejos:
> Una dieta variada y equilibrada en el marco de un estilo de vida saludable proporciona todos los nutrientes necesarios para el normal desarrollo y mantenimiento de un organismo sano y convierte generalmente en innecesario el consumo de productos con nutrientes adicionales.
> Los estados carenciales (falta de vitaminas, minerales…) y cualquier régimen de adelgazamiento deben ser valorados por el médico, que establecerá el tratamiento que corresponda.
> Se deben seguir las instrucciones de consumo y las advertencias del etiquetado y demás información proporcionada por el titular del producto.
Sería recomendable que los consumidores de ciertos productos asociados a dietas de control de peso conocieran los posibles riesgos para la salud relacionados con las pérdidas aceleradas de peso, especialmente cuando el consumo de estos productos se combina con una dieta hipocalórica y con una limitada capacidad de metabolización hepática.
El Periódico de la Farmacia
Publicación de información sanitaria
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Actualizado: 07-09-2023
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