Dolor de pies – Soluciones y ejercicios sencillos para atenuar el dolor

 

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La tensión de los tejidos musculares de la planta del pie ocasiona dolor al caminar o al estar durante mucho tiempo de pie. Esto puede llevar, al final del día, graves molestias. En las mujeres embarazadas se da el agarrotamiento de los gemelos y pantorrillas que también puede estar ocasionado por caminar mal, sufrir estrés continuado o hacer deporte de forma incorrecta.

 

Soluciones:

> Dirigir diariamente un chorro de agua caliente hacia la musculatura que nos dé molestias.

> Caminar apoyando bien el pie en el suelo.

> Hacer un programa de estiramientos globales, dirigido por un profesional, para los músculos de detrás de las piernas.

> Mantener las piernas alzadas, unos 10 minutos diarios, teniendo la espalda apoyada en una superficie dura.

> Hacer pediluvios con agua de mar o, si no es posible, con agua y sal.

> Cocer 20 o 100 grs de menta en 2 litros de agua. Sumergir los pies 10 minutos en esta cocción.

> Mantener los pies durante 15 minutos en agua tibia con dos cucharadas de bicarbonato, el zumo de un limón, un poco de sal y un chorro de vinagre.

 

Las personas que tengan que pasar sentadas la mayor parte del día, deben usar una caja de unos 10-15 cm de altura para apoyar los pies en ella.

 

Ejercicios sencillos para atenuar el dolor:

> De pie, colocar una pelota de goma en el centro de la planta del pie, repartiendo el peso del cuerpo de forma equilibrada entre las dos piernas. Hacerlo varias veces en cada pie.

> Igualmente de pie, apoya alternativamente los pies, sobre una pelota de tenis haciendo resbalar el pie de delante a atrás para masajear la planta.

> Sentada, colocar los pies sobre una toalla e intentar agarrarla con los dedos de los pies. Primero con uno y luego con el otro pie.

> Sentada, colocar un pie sobre la rodilla de la otra pierna y dar un masaje de forma rotativa en la planta con los pulgares de las manos.

 

 

Ver:

Los pies y sus cuidados (I)
Los pies y sus cuidados (II)
Los pies y sus cuidados (III)
Caminar con pies seguros
Masaje del pie   
Sección Salud
Sección Belleza  

 

 

Equipo Torrese

 

Páginas de origen de las imágenes:
iml.es

 

 

 

 

 

 

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