Ejercicios sencillos para mantener senos y piernas

Adquirir una rutina para mantener senos y piernas firmes es una tarea dif铆cil pero no imposible

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Para adquirir una rutina solo se necesitan algunas sesiones de ejercicios sencillos para que la motivaci贸n no se pierda y mantenernos en forma. Cuando empezamos a ver un resultado es cuando m谩s nos motivamos, pero hay que tener en cuenta que los resultados no se ven de un d铆a para otro. La paciencia es un factor imprescindible para alcanzar el objetivo que nos hemos propuesto.

 

Busto

Se conseguir谩聽 mantener un seno firme con聽estos ejercicios gimn谩sticos.

> Durante unos minutos, con los brazos rectos,聽 hacer un movimiento de rotaci贸n, primero de atr谩s hacia adelante y luego a la inversa.

>Mantener un libro pesado en cada mano y subir lentamente los brazos, sin doblar los codos,聽 hasta que queden en cruz. Mantener unos segundos y bajar los brazos lentamente. Repetir 10 veces.

>Con las manos apoyadas en los hombros, describir amplios c铆rculos con los codos, en sentido rotativo, primero de atr谩s hacia adelante y luego a la inversa.

>Practicar nataci贸n, especialmente el estilo 鈥渂raza鈥.

>Cruzar los brazos sujetando con cada mano el antebrazo contrario y empujar en direcci贸n al codo, sin desplazar las manos de sitio.

>Estimular los senos diariamente con duchas de agua fr铆a y caliente alternativamente.

>Hacer masajes peri贸dicamente, realizados por un profesional.

>聽 Si聽 se es una persona sana, incluir en la dieta carnes, pescados, huevos, leche y queso.

Respirar profundamente siempre que se聽 pueda.

 

Piernas

Para mantener las piernas 谩giles y el谩sticas durante mucho tiempo, s贸lo es necesario practicar unos sencillos ejercicios regularmente.

>Saltar a la comba de puntillas unos minutos cada d铆a. Primero con los dos pies juntos y luego altern谩ndolos.

>Para las rodillas:
De pie, doblar la pierna izquierda y sujetarla con ambas manos, mientras la pierna derecha permanece recta. Mantener esta posici贸n unos segundos y volver al punto de partida. Repetir 10 veces. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

> Combatir la celulitis y moldear las piernas:
De pie, con las manos en la cintura, descender lentamente mientras se levantan los talones del suelo, hasta quedar agachada y de puntillas. Repetir este ejercicio 10 veces.

>Endurecer los m煤sculos y evitar la flacidez:
Sentarse al borde de una silla, con la espalda recta, sujetar un聽 bal贸n con las rodillas, presionando para que no se caiga. Repetir 10 diez veces.

>Para afinar las rodillas:
Tenderse de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas y pedalear聽 en茅rgicamente como si se fuera en bicicleta. Hacerlo un par de minutos. Repetir 10 veces.

>Estirarse boca abajo, con los brazos cruzados, sosteniendo la cabeza. Con las piernas muy rectas, sin doblar las rodillas, levantarlas juntas hasta el m谩ximo. Mantener esta posici贸n durante unos segundos y descender lentamente. Repetir 10 veces.

 

Equipo Torres

P谩ginas de origen de las im谩genes:
aumentodemamas.org/ejercicios-para-la-firmeza-de-los-senos
itrucosbelleza.com/banos-que-revitalizan-su-vida

 

VER:
> Ejercicios para el mantenimiento de los senos聽
> Combatir la flacidez de los senos
> Flacidez en el cuerpo
> La incontinencia urinaria y los ejercicios de Kegel
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