Mantener el cerebro sano – Recomendaciones y cuidados

Dieta equilibrada y mantenerse activo f铆sica e intelectualmente, ayudan a tener un cerebro sano

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La Sociedad Espa帽ola de Neurolog铆a (SEN) estima que hasta el 16% de la poblaci贸n espa帽ola puede padecer alg煤n trastorno neurol贸gico, lo que significa que unos 7 millones de personas en Espa帽a padecen alg煤n tipo de enfermedad cerebral. Sin embargo una dieta equilibrada, estar activo f铆sicamente o participar en actividades sociales, son algunas de las recomendaciones para ayudar a mantener nuestro cerebro sano y favorecer nuestra salud en el futuro.

La migra帽a, relativamente benigna pero con un impacto muy negativo en la calidad de vida de quienes la sufren, el ictus, enfermedades neurodegenerativas (como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson) y la epilepsia, son las patolog铆as neurol贸gicas m谩s frecuentes en nuestro pa铆s.

 

Cuidar el cerebro

鈥淓l cerebro es uno de los 贸rganos m谩s importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo. Adem谩s, a diferencia de otros 贸rganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy com煤n que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general, que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros s铆ntomas de las enfermedades neurol贸gicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares鈥, comenta el Dr. Juan Carlos Portilla, Vocal de la Sociedad Espa帽ola de Neurolog铆a.

Por esta raz贸n, la SEN recomienda mantener h谩bitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas con el objetivo no s贸lo de cuidar este 贸rgano, sino para tener una mayor probabilidad de envejecer sin secuelas neurol贸gicas. Y es que, malos h谩bitos saludables en edades medias de la vida pueden tener su repercusi贸n d茅cadas despu茅s, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia.

 

Actividades beneficiosas para el cerebro

鈥淧or el contrario, hacer ejercicio f铆sico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular (como la tensi贸n arterial y/o la diabetes) han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades, incluso en pacientes que ya padecen una enfermedad neurol贸gica鈥, se帽ala el Dr. Portilla.

鈥淎dem谩s, actividades que fomenten la estimulaci贸n cognitiva como leer, bailar, conversar, acudir a eventos culturales u otro tipo de actividad social tambi茅n aumentan la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y ayudan a prevenirlas鈥.

 

Recomendaciones para mantener un cerebro sano聽

> Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar m煤sica, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar鈥

> Potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicaci贸n y el aislamiento social. Tambi茅n ser铆a bueno participar en actividades de grupo, colaborando con la sociedad, etc.

> Evitar el estr茅s y tener una actitud positiva frente a la vida. La risa puede ser el mejor aliado.

> Proteger el cerebro contra las agresiones f铆sicas del exterior mediante la utilizaci贸n del casco cuando se viaja en moto o del cintur贸n de seguridad en los veh铆culos. Hay que prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tr谩fico.

 

Cuidado con la alimentaci贸n

> Evitar el exceso de grasas animales y de sal y potenciar el consumo de frutas y verduras.

> Llevar una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterr谩nea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en az煤cares refinados y en grasas saturadas, pero rica en verduras, frutas y pescados.

> Evitar el consumo de t贸xicos como alcohol, tabaco y drogas.

 

Atenci贸n a la salud聽

> Practicar ejercicio f铆sico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo. Bien sea mediante la pr谩ctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos

> Dormir con un sue帽o de calidad y con una duraci贸n adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre 7 y 9 horas diarias.

> Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensi贸n arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensi贸n es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero tambi茅n para otras muchas enfermedades neurol贸gicas.

 

 

Departamento de Prensa
Sociedad Espa帽ola de Neurolog铆a
Ana P茅rez Men茅ndez

M谩s informaci贸n:
www.semanadelcerebro.es

P谩gina de origen de la imagen:
Freepik

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1 – 16-10-2019