Caminar – Sus beneficios en las personas mayores

Caminar es un modo de vida para conservar la salud. Mantenerse activo realizando ejercicio f铆sico completo, sencillo, de forma habitual y moderada

[Activa tu Salud / Familia – Tercera Edad]

 

Volver a salir de casa no es una tarea sencilla para nuestras personas mayores, por el miedo que genera un rebrote del Covid-19.

Por lo tanto, se recuerda que se puede disfrutar del ejercicio al aire libre, manteniendo una distancia f铆sica de 1,5 metros de otras personas, utilizar mascarilla y despu茅s de andar lavarse las manos.

 

Caminar es salud

‘Caminar’ es un modo de vida para conservar la salud. Mantenerse activo realizando ejercicio f铆sico completo, sencillo, de forma habitual y moderada ayuda contra el envejecimiento, adem谩s, de contribuir a alcanzar una vejez sana y positiva.

Y es una herramienta muy importante y sencilla de prevenci贸n enfermedades que pueden condicionar la vida de las personas mayores durante el resto de su vida.

As铆 mismo influye positivamente en la salud, a niveles f铆sico, mental y social, simplemente con con una rutina diaria m铆nima de media hora diaria.

Paralelamente, es ideal hacer una caminata, de forma moderada, para relajar el cuerpo y la mente.

‘Caminando’, se mejoran las funciones cardio-respiratorias y la salud 贸sea, muscular, adem谩s, de evitar el riesgo cognitivo.

Es la mejor soluci贸n para la mayor铆a de nuestros mayores, y especialmente para aquellos que no realizan ning煤n tipo de ejercicio f铆sico.

Caminar es una buena soluci贸n para las personas sedentarias, solo se necesita un calzado c贸modo y voluntad para esta pr谩ctica que previene enfermedades. Es una de las actividades f铆sicas recomendadas por todos los m茅dicos y para todas las edades.

 

Los beneficios de caminar

Es recomendable que todas las personas mayores conozcan sus beneficios, que tienen efectos muy positivos para la salud y practicarla con regularidad:

> Mejora del sue帽o: Aumenta el tiempo de las fases de sue帽o profundo y disminuye el n煤mero de veces que uno se despierta por la noche.

> Reduce el riesgo de hipertensi贸n: Disminuye los valores de la presi贸n arterial.

> Es un antidepresivo natural: Forma natural de terminar con la ansiedad y la depresi贸n. Ayudando a despejar la mente.

> Previene la aparici贸n de diabetes: Realizar ejercicio de forma diaria ayuda a quemar el az煤car, influye de forma positiva en la prevenci贸n de la diabetes.

> Ayuda a la p茅rdida de peso: Ayuda a quemar grasas acumuladas y ayuda al funcionamiento del metabolismo.

> Mejora la circulaci贸n: Andar ayuda a que la circulaci贸n del cuerpo mejore, y de esta forma previene la aparici贸n de varices y dem谩s patolog铆as derivadas de la mala circulaci贸n.

> Fortalece el coraz贸n: Caminar habitualmente reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

> Favorece el buen reparto de la sangre por todo el organismo: Con el aumento de la ventilaci贸n pulmonar que se obtiene caminando, se mejora la oxigenaci贸n de los tejidos y c茅lulas del organismo, que tiene una especial importancia para la actividad del coraz贸n (miocardio) y del cerebro.

> Disminuye el riesgo arterial en personas mayores con d茅ficit circulatorio arterial: Cu谩ndo caminan lo m谩s importante es que entrena la vasodilataci贸n de la arteria, y cu谩ndo la circulaci贸n en este 谩mbito es deficiente ee produce un aumento de la circulaci贸n colateral.

> Beneficia la calidad de vida a personas que padecen insuficiencia venosa cr贸nica de las extremidades inferiores (varices predisposici贸n a la tromboflebitis).

 

Caminar y caminar

Caminar tambien puede ser una actividad de socializaci贸n, c贸mo son las rutas al aire libre.

Los organismos municipales organizan caminatas y paseos saludables. En este tipo de actividad beneficia las personas que lo realizan y favorece la inclusi贸n de los mayores m谩s desfavorecidos en nuestra ciudad.

Para mantener un estado f铆sico saludable debemos conocer c贸mo funciona la din谩mica famosa de los pasos, que nuestro tel茅fono m贸vil nos lo controla de forma autom谩tica:

> Para personas adultas sanas/os: Caminar menos de 5.000 pasos diarios, equivale a un estilo de vida ‘sedentario’.

Las personas que tienen problemas de circulaci贸n tanto c贸mo en el tramo arterial c贸mo venoso, frecuente en muchos mayores, salen muy beneficiados con esta pr谩ctica de caminar habitualmente.

Est谩 demostrado que mejora la eficiencia en el funcionamiento del coraz贸n, vasos sanguineos y pulmones: la capacidad aer贸bica de los caminantes aumenta en un 19% y el riesgo de enfermedad se reduce en un 41%.

Adem谩s, es una actividad accesible para cualquier persona y favorece que establezcan y mantengan una rutina.

 

 

Patricia Calleja Ruiz聽
T茅cnica en cuidados auxiliares de enfermer铆a
Especialista en acompa帽amiento, cuidado y laborterapia en personas mayores

Publicado en Geriatricarea
enero 2021

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