Astenia primaveral y los alimentos que debemos consumir
La astenia primaveral da sensación de cansancio, debilidad, agotamiento, somnolencia y falta de vitalidad generalizada.
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La astenia primaveral es un trastorno leve y pasajero que se produce cuando nuestro cuerpo no consigue adaptarse de forma adecuada a los cambios que conlleva la nueva estación: el aumento de la intensidad lumínica, la subida de las temperaturas, el incremento de las horas de sol, etcétera.
La causa de esta mala o lenta adaptación es la disminución de las endorfinas en el organismo, sustancias que regulan el bienestar-malestar de nuestro cuerpo.
Así, que esto se manifiesta con una sensación pasajera de cansancio, tanto físico como intelectual, debilidad, agotamiento, somnolencia y falta de vitalidad generalizada.
Al ser el malestar pasajero, la OMS (Organización Mundial de la Salud) no la considera una enfermedad. Sin embargo, su incidencia ha ido aumentando progresivamente en los últimos años.
Se calcula que entre un 10 y un 20% de los pacientes que consultan a su médico de familia al inicio de la primavera lo hace por cuadros de debilidad y astenia. Alrededor de un 2% de la población los sufrirá en algún momento de su vida, principalmente en la franja de edad comprendida entre los 20 y los 50 años, siendo también algo más frecuente en mujeres.
Según Pilar León, vocal de alimentación del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid, y doctora en Farmacia y diplomada de especialización en Alimentación y Nutrición aplicada, “una alimentación inadecuada puede potenciar esta patología y potenciar la fatiga ya existente”.
Para ello recomienda el consumo de probióticos y declara que “es importante reforzar el sistema inmunológico con productos que nos ayuden a mejorarlo y conseguir así que el organismo esté mejor preparado para afrontar el cansancio y la fatiga”.
Recomendaciones para afrontar la astenia primaveral
> Dieta equilibrada y buena hidratación.
> Seguir los horarios de las comidas: realizando 5 comidas al día.
> Dormir las horas necesarias: al menos 7-8 horas diarias.
> Ejercicio físico: caminar, nadar, bicicleta, etcétera.
> Mantener una actitud positiva: la risa hace que se libere endorfinas, hormonas que son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.
Alimentos recomendados:
> Aumentar la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. o lo que es lo mismo, incorporar en la dieta hidratos de carbono y reducir el consumo de grasas.
> Consumir productos integrales, ricos en fibras y vitaminas del grupo B.
> Aumentar el consumo de ácidos grasos poliinsaturados como los Omega 3 que se encuentran mayoritariamente en los pescados azules.
> Consumir alimentos con probióticos porque ayudan a reforzar el sistema inmunológico.
Alimentos perjudiciales:
> Los llamados azúcares rápidos: bollos, pasteles, etcétera.
> Las grasas saturadas (colesterol).
> Los fritos y las comidas muy elaboradas.
> Las salsas
> Las bebidas excitantes con cafeína, te, alcohol, etc.
Laura Rodríguez
lrodriguez@viniziuspr.com
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Actualizado: 05-05-2025
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