Salud ocular – Los ojos expuestos a las pantallas
Consejos para cuidar la salud ocular en casa ante el aumento de la exposición a las pantallas.
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Muchas personas pasan más horas frente al ordenador ya sea por trabajo o por otras causas. Esto repercute en nuestra salud ocular.
Los expertos recomiendan utilizar lágrima artificial, así como descansar 15 minutos cada dos horas de trabajo frente a un ordenador. También es recomendable mirar a lo lejos y, si es posible, hacer algunos ejercicios de ojos.
Sequedad ocular
Debemos tener en cuenta que esta sobreexposición a la pantalla puede provocar sequedad ocular, una patología que afecta al 11% de la población española, cerca de 5 millones de personas, además, la sequedad puede derivar en problemas serios como queratitis (úlceras de la córnea), cuya solución es muy difícil.
La sequedad ocular se produce cuando la superficie del ojo no se encuentra correctamente protegida por la lágrima, por un déficit en la cantidad o calidad de la película lagrimal.
Francisco Alba, CDMA Project Lead en Alcon Iberia, asegura que «para combatir esta afección es necesario mantener hábitos saludables y utilizar una solución que restaure la humedad del ojo y actúe con rapidez para mejorar la calidad de vida de los pacientes».
Además, pasar mucho tiempo en un espacio limitado puede afectar a nuestra visión de larga distancia.
Alba explica que «la visión humana está concebida para ver en espacios abiertos, y la necesidad de adaptarse a distancias cortas durante un tiempo prolongado puede provocar fatiga y estrés visual.
Por este motivo, es importante a ejercitar nuestros ojos para fortalecerlos y mejorar la salud ocular».
Consejos para proteger la salud visual:
> Utilizar gotas lubricantes que mantienen la humedad del ojo.
> Evitar el humo del tabaco para prevenir la irritación en los ojos.
> Utilizar humidificadores para evitar el aumento de la sequedad ambiental y la evaporación de la lágrima que puede ocasionar la calefacción
> Buena iluminación: Iluminar los espacios un 50% por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla del ordenador además de utilizar pantallas de calidad, ajustando el tamaño de letra y el brillo.
> Postura adecuada: manteniendo una distancia suficiente al trabajar con el ordenador y otros dispositivos con pantallas.
> Realizar pausas: se recomienda retirar la vista cada 20 minutos y enfocar durante 20 segundos a un objeto alejado a unos 6 metros de nosotros para mirar fijamente durante el mismo periodo de tiempo algo que se encuentre cercano.
> Dieta equilibrada: elementos como el Omega 3 y vitaminas A, C y E, son beneficiosos para la salud ocular. Antioxidantes como la luteína tienen una importante capacidad para actuar de filtro de luz contra alguno de los efectos nocivos de los rayos solares.
Es fundamental beber al menos 2 litros de agua al día para mantener una buena hidratación.
Lentes de contacto
> Los usuarios de lentes de contacto deben seguir practicando un uso seguro de lentes de contacto, cuidando los hábitos de higiene como lavarse siempre las manos con agua y jabón antes de manipular las lentes.
> Existen lentillas diseñadas con materiales específicos para mantener la hidratación ocular, que ayudan a mantener la comodidad durante todo el día y una visión clara, y pueden ayudar a evitar la sequedad ocular frente a la exposición a pantallas.
Tinkle Consultants S.L.
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protección electromagnetica
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Actualizado: 30-01-2024
1 – 04-05-2020