Deportes y belleza – Bicicleta, Danza, Footing, Jooging, Natación

Cualquier tipo de ejercicio practicado de modo razonable ayuda a mantener el atractivo  

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Hay que escoger deportes que nos sean agradables de hacer (Bicicleta, Danza, Footing, Jooging, Natación), practicar un deporte a disgusto  es contraproducente. Si se quiere hacer dos deportes, tener en cuenta que se complementen como el jooging y la natación o la gimnasia. El ejercicio permite tener una figura perfecta con un mínimo esfuerzo.

 

Bicicleta

> Es un deporte que moldea las piernas y muscula el abdomen.

> Es importante practicarlo donde haya naturaleza para oxigenar mejor los pulmones.

 

Danza

> El jazz, la gimnasia rítmica o la danza del vientre, proporcionan elegancia de movimientos y dan un sello especial.

> Los ejercicios de baile mantienen la figura.

>  Lo ideal es practicarlo dos horas semanales.

 

Footing

Es un deporte en el que se corre a ritmo atlético y ligero. Es muy sencillo de practicar  y muy completo. Para practicarlo hay que tener en cuenta lo siguiente:

> Vestir ropa cómoda y holgada.

> No usar prendas plastificadas para sudar.

> Empezar de forma progresiva, sin correr grandes distancias los primeros días.

> No correr si se está débil (p. e., si se ha pasado una enfermedad).

> No forzar el cuerpo en exceso ya que es perjudicial para el organismo.

> Ir aminorando la marcha antes de deternerse completamente ya que los cambios bruscos son perjudiciales para el cuerpo.

> No bañarse ni ducharse con agua caliente inmediatamente después del ejercicio.

 

Ejemplo de plan de entrenamiento:

1. Durante la primera semana intentar correr, los días que se salga, 1,5 Km en 20 minutos.

2. Durante la segunda semana, correr la misma distancia en 19 minutos.

3. Rebajar un minuto por semana hasta la sexta semana.

4. Durante el mes y medio siguiente rebajar hasta llegar  a correr el 1,5 Km en los 9 minutos.

5. Una vez alcanzado este ritmo, mantenerlo.

Este plan es un ejemplo. Los planes de entrenamiento es mejor que sean personalizados según cada organismo. Lo que para uno puede ser sencillo, para otro puede ser un gran esfuerzo. El deporte no es una tortura, es una forma se estar más sanos.

 

Jooging

> No es tan fuerte como el Footing y es perfecto para muscular las piernas y los muslos.

> Oxigena los pulmones.

> Hay que practicarlo en un  lugar donde haya árboles y vegetación.

> Como mínimo practicarlo una hora semanal.

> Correr a un ritmo que no canse.

 

Natación

Refuerza el pecho y la espalda, combate la celulitis, mejora la circulación y muscula piernas y nalgas.

Es uno de los deportes más completos. Es un método eficaz para prevenir las enfermedades cardiovasculares y ejercita todos los músculos del cuerpo sin forzar los tendones.

> Como mínimo practicarlo una hora y media por semana.

> No importa el estilo que se practique.

> Mantener un adecuado ritmo de respiración para no fatigarse innecesariamente.

> Si se tienen más de 40 años, someterse a un chequeo antes de empezar a practicar la natación.

>  Recordar que lo importante en natación son los metros recorridos y no el tiempo que se haya estado nadando.

 

Hay muchos deportes para escoger como p.e. el baloncesto, el balonmano, la equitación, el esquí, el golf, el judo, el montañismo, el ping-pong, el tenis o el voleivol. Seguro que hay alguno que resulte ser el ideal.

Si no se puede practicar ningún deporte por la razón que sea, seguid las siguientes indicaciones para poderos mantener en forma:

> Permanecer de pie dos o tres horas al día (se incluye el tiempo empleado en andar). Estar de pie evita la desmineralización de los huesos y facilita la circulación.

> Mover diariamente las articulaciones del cuerpo. Agacharse, estirarse, apretar una pelota de goma con  las manos, intentar coger una pelota de tenis con el pie…

> Aumentar el ritmo del pulso con una actividad vigorosa cómo mínimo durante 3 minutos diarios. Se puede acelerar el paso más de lo normal o subir por las escaleras olvidando el ascensor.

> Levantar o transportar algo pesado todos los días.

 

© Leonor Sedó
Personal ImageCoach

Página de origen de la imagen:
vanguardistas.cl

 

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VER:
> Cuánto deporte es salud y cuánto es obsesión
> El deporte es salud – Diferentes tipos de gimnasias y deportes para escoger
> Deporte y dieta edecuada – Colágeno, vitamina C y magnesio
> Movimiento y Salud – Caminar: una obligación para todos
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