El ratón y la salud – RSI (Repetitive Strain Injures ) o “brazo de ratón”...

 

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No es el síndrome del túnel carpiano, ni una tendinitis, ni un codo de tenista. Es el RSI. En él se incluyen varias lesiones que afectan los tejidos blandos del cuello, nuca, manos, brazos, hombros y pecho. Se sufre a consecuencia de realizar movimientos repetitivos de algunos músculos lo que produce tensiones constantes en los mismos. Las personas que trabajan muchas horas al día delante de un ordenador son las afectadas por el RSI.

Suele empezar con pequeños dolores musculares y lo más importante es que, cuando un usuario de ordenador que esté muchas horas trabajando delante del mismo y empiece a notar molestias en la mano, brazo o nuca, debe acudir al médico lo más pronto posible para solucionar el problema, ya que, si se tarda demasiado, los dolores llegan a ser crónicos y, aunque con el tiempo mejoran, no se llegan a curar del todo.

 

Lo importante es prevenir el mal mayor

Un afectado por el RSI no podrá volver a trabajar las mismas horas y en las mismas circunstancias ya que con el tiempo puede tener consecuencias graves y no poder usar más en un teclado de ordenador o no poder volver a realizar tareas domésticas tan sencillas como levantar una cafetera o lavar los platos.

Así que, necesariamente tendrá que introducir cambios para que la afección no se cronifique:

> Evitar trabajar bajo presión, regular el ritmo de trabajo y trabajar en posición relajada.

> Tener una postura adecuada:

    La espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo de la silla y las rodillas deben hacer un ángulo recto.

    No encoger los hombros.

    La pantalla debe estar de frente para no tener que girar la cabeza y poder colocar bien los brazos y la espalda.

    Tener la pantalla bien colocada para no tener que acercarse a ella para ver  bien.

    La pantalla debe estar alejada del usuario unos 50 cms.

    La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.

    Tener el cable del ratón y del teclado lo suficientemente largo para poder colocarlo en la posición correcta.

    Tener el soporte adecuado para colocar los documentos que se tengan que copiar.

    Las muñecas deben estar rectas y alineadas con los antebrazos.

> Usar un mobiliario y un equipo electrónico con los complementos que sean necesarios para hacer el lugar de trabajo más ergonómico.

> En cuanto se note alguna molestia de las indicadas, parar de trabajar durante diez o quince minutos.

> Moverse cada una o dos horas. Levantarse, caminar, mirar a lo lejos, mover manos y brazos, mover los hombros de delante hacia atrás con movimientos rotatorios.

> Procurar hacer pausas de cinco o diez minutos cada hora.

> Intentar cambiar de posición cada media hora.

> Hacer micropausas: cada dos o tres minutos mover la mano, por unos segundos, en una posición diferente. Evitar que mano y dedos estén en posición estática.

> Usar más el cursor del teclado para no tener que usar tanto el ratón.

> Usar todos los dedos para teclear.

> Al usar el “ratón”, no apretarlo y tener el antebrazo apoyado en la mesa.

> Procurar no usar la mano “buena”, para no cargar la que tiene dolor dado que, el lado “bueno” ya sufre de tensión extra sin darnos cuenta y el dolor podría pasar a los dos lados.

> A los primeros síntomas de tener RSI consultar con rapidez al médico para poder tratarlo a tiempo y evitar que se haga crónico.

> Terapias que ayudan: rehabilitación postural, acupuntura, fisioterapia y masajes.

 

 


© Leonor Sedó

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«El dolor, el sufrimiento y las lesiones causados por las malas prácticas en el lugar de trabajo suponen una pesada carga que tienen que soportar demasiados trabajadores europeos, siendo las mujeres las más afectadas por estos riesgos. Aligerar esa carga es el objetivo principal de la Semana Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo celebrada en 2005. Queremos que Europa dé la espalda a los trastornos musculoesqueléticos.» Sra. Diamantopoulo.
Boletín Informativo de la Agencia Europea para la Salud y Seguridad en el Trabajo, año 2000

 

Más información:
http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury
http://www.nhs.uk/conditions/repetitive-strain-injury/Pages/Introduction.aspx
http://www.medicalnewstoday.com/articles/176443.php

 

 

 

1 – 20-09-2005