Piel madura – Sus cuidados I – Vitaminas A, C, D y E

Las vitaminas son esenciales para la conservaci贸n y el mantenimiento de la piel madura聽

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La piel, al ir envejeciendo, realiza cada vez con m谩s dificultad sus funciones y su聽 regeneraci贸n. Se afina, pierde densidad, las fibras el谩sticas cada vez sujetan menos y se descuelgan; se apaga el color y aparecen manchas. Para que este proceso natural tarde m谩s en llegar los laboratorios creadores de cremas de belleza intensifican sus estudios para ofrecer cremas potentes que act煤en contra su envejecimiento. Las vitaminas A, C, D y E son esenciales para el cuidado de una piel madura.

 

La piel

La piel esta formada por dos capas principales: una capa exterior impermeable y delgada llamada epidermis, y una capa interior el谩stica y fribrosa llamada dermis. La dermis contiene miles de gl谩ndulas sudor铆paras, gl谩ndulas seb谩ceas, tejido muscular, fibras nerviosas, vasos sangu铆neos, c茅lulas adiposas y pelos, cada uno incrustado en un fol铆culo.

Contiene tambi茅n un pigmento conocido como melanina, que la protege contra los efectos perjudiciales de los rayos ultravioletas. La cantidad de melanina en la piel viene determinada por el grupo 茅tnico de la persona y por la exposici贸n al sol.

Cada 10 a帽os la piel pierde un 10% de sus melanocitos activos (las c茅lulas encargadas de protegerla de los rayos del sol y activar su bronceado). Esto conlleva que la producci贸n de melanina deja de ser homog茅nea, se acumula en zonas y desaparece en otras, lo que da la aparici贸n de manchas oscuras o blancas.

 

Envejecimiento de la piel聽

El envejecimiento de la piel tiene lugar en el tejido conectivo de la dermis, formado en un 70% por col谩geno (prote铆na principal de la dermis), el col谩geno pierde su capacidad de absorber humedad por lo que hay que llevar una alimentaci贸n equilibrada con abundantes 谩cidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 que son nutrientes primordiales para la piel.

La menopausia con sus cambios hormonales produce m谩s sequedad en la piel y hace que la dermis (capa profunda de la piel) pierda col谩geno y se alteren las fibras de elastina. En la epidermis (capa superficial de la piel) se reduce la secreci贸n seb谩cea, la s铆ntesis de l铆pidos y la renovaci贸n celular.

Las arrugas finas y poco profundas en su inicio, son debidas a los cambios en la epidermis y su uni贸n con la dermis. Al pasar el tiempo esta desuni贸n de las capas va en aumento perdiendo nutrici贸n e hidrataci贸n. Las arrugas m谩s profundas son debidas en las transformaciones en la dermis por menos actividad de las c茅lulas. Las arrugas de expresi贸n son debidas a las contracciones musculares y la piel acaba r铆gida y se pliega.

Las vitaminas son esenciales para la conservaci贸n y el mantenimiento de la piel.

 

Vitamina A聽

Estimula la producci贸n de col谩geno y la regeneraci贸n celular. Ayuda en el crecimiento del pelo y retrasa el envejecimiento de las c茅lulas cut谩neas. Protege de los radicales libres, contribuye al mantenimiento de la suavidad en la piel y tiene efecto antiarrugas. Como el cuerpo no la produce de forma natural hay que adquirirla a trav茅s de los betacarotecos.

Alimentos que la contienen:

Pescado, h铆gado, carne de pollo, cereales, leche entera, mantequilla, huevos, mel贸n, albaricoque, zanahorias, calabaza, espinacas, otras verduras y el aceite de oliva. Al d铆a se necesitan 0,8 mg. (2 yemas de huevo).

 

Vitamina C聽

Sirve para participar como t贸nico celular y act煤a en la formaci贸n de los tejidos conjuntivos: cart铆lagos, ligamentos, huesos y dientes.

Estimula el crecimiento, refuerza las defensas naturales previene las manchas de la piel y los dientes. Contribuye a la elasticidad de los tejidos y a la absorci贸n del hierro. Es muy importante para la formaci贸n de col谩geno. Tiene propiedades antioxidantes (protege las membranas de las c茅lulas de la oxidaci贸n que ataca sus grasas no saturadas) y puede proteger ante el envejecimiento. Mejora la textura de la piel.

Alimentos que la contienen:

Todos los vegetales y tambi茅n la carne fresca, el mel贸n, h铆gado, romero, zanahoria, coliflor, berros, br茅col, puerros, pimientos verdes, espinacas, esp谩rragos, patatas, boniatos, fresas, c铆tricos. Al d铆a se necesitan 100 mg. (una naranja).

 

Vitamina D

El precursor de esta vitamina se transforma en vitamina D mediante el sol y es important铆sima para aportar el calcio adecuado en el organismo. Sirve para contribuir fundamentalmente al desarrollo 贸seo y, de modo general, acelera la absorci贸n y fijaci贸n del f贸sforo y del calcio, decisivo para el mantenimiento de la dentadura y para el desarrollo de los huesos.

Alimentos que la contienen:

Aceite de h铆gado de bacalao, aceites vegetales, leche, productos l谩cteos (quesos frescos, semicurados y curados, leche y yogurt), mantequilla, pescados grasos (salm贸n, arenque, at煤n, sardinas, boquerones…), h铆gado, granos integrales y yema de huevo. Al d铆a se necesitan 5 mcg (100 grs. de salm贸n).

 

Vitamina E聽

Aumenta el flujo sangu铆neo por lo que mejora la estabilidad de la piel. Regenera el tejido y es un protector natural contra los rayos ultravioleta. Evita el deterioro de la membrana celular y la oxidaci贸n de los 谩cidos grasos. Alivia la fatiga.

Es un poderoso antioxidante, ya que se encarga de detener el proceso de oxidaci贸n de las membranas celulares, o sea que resulta una sustancia muy eficaz contra el envejecimiento.

Reduce la formaci贸n de radicales libres y protege la piel de los da帽os ambientales. Tiene una importante acci贸n antioxidante, por lo que refuerza el sistema inmunitario, ayuda a evitar el envejecimiento prematuro.

La vitamina E es necesaria para la evoluci贸n normal de muchos 贸rganos: desarrolla las gl谩ndulas genitales, oxigena los tejidos y reduce el nivel de grasas en la sangre, disminuyendo as铆 el riesgo de que se obstruyan los vasos sangu铆neos del coraz贸n y del cerebro. Es indispensable para el buen funcionamiento del aparato genital.

Su acci贸n es tambi茅n beneficiosa para los gl贸bulos rojos:los protege aumentando su resistencia frente a los agentes que puedan resultarles da帽inos.

Salvaguarda los 谩cidos grasos, evitando su oxidaci贸n.

Nuestro organismo suele tener escasez de vitamina E por dietas con insuficiente ingesta de alimentos frescos y la mala absorci贸n de las grasas. Ello provoca debilidad muscular y trastornos neurol贸gicos y anemia.

Alimentos que la contienen:

Aceites vegetales (oliva, soja, girasol, ma铆z, cacahuete, algod贸n), germen de trigo, legumbres secas (alubias, habas), nueces, avellanas, almendras, verduras, hortalizas (espinaca, lechuga, col), harina integral, huevos, carnes, l谩cteos. Una dieta variada asegura la dosis necesaria. Se recomiendan 8-10 mg. microgramos al d铆a.

 

Consejos

> Dormir 8 horas al d铆a.

> Tomar un poco el sol con el protector solar adecuado.

> Aplicar cada d铆a, antes de salir de casa, un protector solar alto en la cara y las manos para evitar las manchas oscuras de la piel.

> No fumar. La epidermis queda apagada y toma un tono gris谩ceo. Fumando se crean radicales libres que atacan la piel.

> Procurar una alimentaci贸n variada y equilibrada que contenga los elementos que necesitamos para conservar nuestra piel lo mejor posible.

漏 Leonor Sed贸
Personal ImageCoach

P谩gina de origen de la imagen:
pinterest.com

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VER:

> Piel madura – Sus cuidados II
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> Envejecimiento 鈥 Causas y prevenci贸n
> Menopausia y cambios en la piel – M谩s arrugas y menos elasticidad
> Col谩geno muy eficaz para regenerar la piel
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