Menopausia – Periodo de transici贸n en la vida de la mujer

 

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Por Carme Llaurad贸
Diplomada en Enfermeria


La menopausia es un periodo muy importante en la vida de la mujer, es un momento en el cual se puede reflexionar y se pueden realizar algunos cambios importantes.

Estos cambios tienen un marco muy amplio 鈥 el cuidado de la salud, tanto por lo que hace referencia a la alimentaci贸n y al ejercicio f铆sico como a los h谩bitos nocivos, y tambi茅n el cuidado de la salud emocional y espiritual.

Es en estos momentos de la vida que la misma vida nos brinda la oportunidad de escoger lo que realmente queremos y deshacernos de lo que ya no necesitamos.

La menopausia es un periodo de transici贸n en la vida de la mujer que se produce por un cese de la funci贸n ov谩rica, los ovarios dejan de funcionar de forma progresiva, disminuyendo la producci贸n de hormonas, principalmente estr贸genos y progesterona. Es un hecho puntual dentro del climaterio, cese de la vida f茅rtil hasta la senectud. Se considera que una mujer est谩 a la menopausia cuando hace 12 meses consecutivos que no tiene la menstruaci贸n, sin una causa patol贸gica. La edad de su aparici贸n es en los alrededores de los 50 a帽os y se considera dentro de la normalidad que tenga lugar entre los 45 y los 55 a帽os.

La menopausia es un proceso natural de la vida biol贸gica de todas las mujeres, en la cual se pueden presentar una s茅rie de manifestaciones m谩s o menos desagradables y que son debidas a la disminuci贸n hormonal, todas las mujeres no presentan las mismas, pero hay una proporci贸n elevada de ellas que s铆 las presentan. Las manifestaciones m谩s frecuentes en este periodo son los sofocos, el aumento del sudor, dolor de cabeza, sequedad de la piel, insomnio, ansiedad, cambios de humor, aumento de peso y posteriormente sequedad vaginal y atrofia genital. Adem谩s largo plazo puede aparecer el osteoporosis y otras enfermedades degenerativas.

Es en este periodo, tanto de la premenopausia (inicio de irregularidades menstruales) como de la menopausia que es importante prestar atenci贸n a la dieta. Una dieta consciente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir osteoporosis, as铆 pues hacer una dieta baja en grasas saturadas, abundante en frutas, verduras y fibra y con una adecuada cantidad de calcio es lo m谩s conveniente. Se tiene que tener en cuenta que las comidas calientes y picantes pueden desencadenar los sofocos, que las bebidas con cafe铆na y el alcohol pueden agravar la ansiedad y el insomnio.

Tambi茅n hay que tener cuidado con el peso, puesto que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede predisponer a otras como la diabetes y la artritis.

El ejercicio f铆sico es primordial en todas las edades, pero especialmente cuando se entra en esta etapa, aporta muchos beneficios pues ayuda a mejorar el sue帽o, se reducen los sentimientos negativos, los estados deca铆dos, se puede mantener el peso y sobre todo es importante para fortalecer la musculatura y prevenir la osteoporosis.

Si se aprende a combinar una dieta consciente con ejercicio f铆sico y tener cuidado de una misma, haciendo las cosas que apetecen y disfrutando del que se hace, este periodo puede ser un regalo por el cuerpo y el esp铆ritu. Pues es el momento id贸neo para realizar aquello que tanto se ha deseado a la vida, sea una afici贸n, un trabajo, una pintura, un libro o un espacio de creatividad por una misma.

 

Sugerencias en esta etapa de la vida:

1. Elaborar una dieta consciente y espec铆fica de este proceso con pocas grasas saturadas, fruta y verdura.

2. Consumir una alimentaci贸n rica en calcio y tambi茅n en omega 3 鈥 6 (pescado azul y entonces como el s茅samo, lino, anous, almendras)

3. Incorporar isoflavones como la leche de soja o el yogur de soja.

4. Hacer ejercicio f铆sico como andar cada d铆a, hacer alguna actividad como tai-chi, yoga, danza; fortalece la musculatura la cual protege los huesos.

5. Tomar el sol unos 20 minutos diarios para ayudar al cuerpo a sintetizar la vitamina D, tan importante por los huesos.

6. Utilizar las terapias alternativas como la acupuntura, la homeopat铆a y la fitoterapia pueden ayudar a mitigar las molestias en este periodo.

7. Compartir las propias experiencias de este momento con otras mujeres y escuchar las suyas puede enriquecer y mejorar la calidad de vida.

8. Es un momento en el cual nos podemos hacer algunas preguntas:

a. 驴C贸mo siento mi energ铆a en este momento de mi vida?

b. 驴Cu谩les son mis prioridades en este momento de mi vida?

c. 驴De qu茅 recursos dispongo y qu茅 recursos puedo necesitar?

Publicado por la Agencia de Noticias La Independent
laindependent.cat

 

Este art铆culo es de libre de reproducci贸n, a condici贸n de respetar su integralidad y de mencionar a la autora y a la fuente.

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Pub. Ind. 18-01-2012