Ejercicios para el mantenimiento de los senos

C贸mo tonificar la聽 musculatura que va del cuello al pecho y endurecer los dorsales de la espalda聽

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Los ejercicios para el mantenimiento de los senos sirven para crear una base pectoral consistente sobre la que el pecho pueda implantarse, tonificar ese fino abanico muscular que va del cuello al pecho y endurecer los dorsales de la espalda para que esta no se encorve. Son eficaces como m茅todo preventivo cuando aparecen los primeros signos de flacidez y cuando el busto presente signos de decadencia. Los resultados dependen de la constancia.

 

1. Acostadas boca arriba, con las piernas encogidas y dos pesas de dos kilos en cada mano, se llevan hacia detr谩s, sin llegar a tocar el suelo para volver despu茅s a la posici贸n inicial. Deben realizarse tres series de diez repeticiones cada una.

2. Sentadas, con las piernas estiradas y la espalda completamente recta, los hombros hacia detr谩s y la tripa metida, se cogen sendas pesas de kilo cada una. Los brazos rectos se levantan hasta formar un 谩ngulo recto y se mueven las pesas de arriba a abajo, alternativamente. Se vuelve a la posici贸n inicial y se repite todo unas cincuenta veces.

3. Tumbadas boca arriba con las piernas dobladas y una pesa de kilo en cada mano, se ponen los brazos en cruz y se llevan hacia delante hasta tocar. El ejercicio se repite unas cincuenta veces para ir aumentando gradualmente.

4. De pie con la espalda recta se juntan las manos palma contra palma con las manos giradas. Con los codos altos, se presiona la una contra la otra. Repetir cincuenta veces.

 

Otros ejercicios:

> Apretar fuertemente una peque帽a pelota de goma con las dos manos, tensar todos los m煤sculos de los brazos y contar hasta 10, relajar y volver a repetir el ejercicio 10 veces.

> Juntar las manos sobre la cabeza y apretar una contra otra 10 veces, repetir 4 veces.

> Pies en el suelo, piernas y brazos semiflexionados. Hacer como si se separaran dos columnas con las manos. Mantener esta posici贸n 25 segundos y repetir 10 veces.

> Con las piernas estiradas, doblar los brazos y juntar las manos a la altura del pecho. Presionar todo lo que se pueda, palma contra palma, durante 25 segundos. Repetir 10 veces.

> De rodillas, con el cuerpo estirado, llevar los brazos rectos hacia atr谩s y unir las manos tirando hacia abajo lo m谩ximo posible. Repetir 10 veces.

 

Deportes recomendados聽

Conviene ejercitar los que act煤en sobre la parte superior del cuerpo, como baloncesto, nataci贸n, escalada, tiro con arco o remo y evitar los ejercicios bruscos que provoquen una fuerte agitaci贸n como jogging, tenis, equitaci贸n, etc.

 

 

漏 Leonor Sed贸聽
Personal ImageCoach

P谩gina de origen de la imagen:
cavitacionestetica.blogspot.com

 

VER:
> Combatir la flacidez de los senos
> Los senos y su volumen
> Senos 鈥 Cuidados generales
> El sujetador y su trayectoria
> Flacidez en el cuerpo聽聽

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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