Consejos de hidratación para el verano – Los zumos y las bebidas de fruta son ideales para recuperar la energía

10 julio 2018 | Sin comentarios | Publicado en salud, Temas
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    Beber cuando toca previene de malos hábitos como por ejemplo, picar entre horas. Según la dietista‐nutricionista Paloma Vicent “beber agua puede hacer que nos sintamos saciados y evitemos picar entre horas”. Esta falta de líquidos puede conllevar incluso trastornos gastrointestinales, especialmente reflujo y estreñimiento. Por ello, la hidratación resulta esencial para que las funciones del tracto digestivo funcionen correctamente.

     

    ¿Cuántos litros hay que beber al día?

    Por lo general, se recomienda tomar entre un litro y medio y dos litros de líquido durante un día. De todos modos, cada persona tiene unas necesidades distintas y estas cantidades pueden aumentar cuando se realiza ejercicio intenso o la temperatura ambiente es elevada. “Esta cantidad aconsejada de líquido la obtenemos principalmente tomando agua, pero también es bueno que ingiramos otro tipo de bebidas, como zumos de fruta o vegetales, que poseen nutrientes y vitaminas, así como alimentos con alto contenido de agua, como lechuga, pepino, cebolla, tomate sandía o melón”.

     

    Durante las comidas, evitar ingerir líquidos

    Es mejor tomar un vaso de agua o zumo de fruta antes de empezar a comer o cuando ya se haya  acabado.

    Paloma Vicent explica que “si tomamos demasiados líquidos durante la ingesta de alimentos se podría alterar el pH del estómago, haciendo que la digestión pueda resultar más pesada y ocasionando molestias gastrointestinales“. El estómago necesita de un pH ácido para digerir los nutrientes, que se neutraliza si tomamos demasiados líquidos durante las comidas.

     

    A más deporte, beber más

    Cuando realizamos ejercicio físico, la hidratación resulta imprescindible por varios motivos: nuestro organismo metaboliza más energía y por ese motivo aumenta la temperatura corporal, además de que se incrementa la sudoración. “Antes de realizar cualquier deporte, debes asegurarte de hidratar bien tu organismo, al igual que durante el ejercicio. Si la actividad física es baja o moderada, de una hora de duración aproximadamente, te recomendamos que tomes agua o zumo de fruta antes, durante y después de practicar ejercicio”, especifica la experta.

    Los zumos y las bebidas de fruta irán muy bien para recuperar la energía y las vitaminas perdidas durante la sesión.

     

    La mente funciona mejor cuando se está bien hidratado

    Si no tomamos el líquido suficiente, la deshidratación no sólo nos afectará físicamente, sino que también se verá repercutido temporalmente nuestro rendimiento intelectual y se incrementará nuestro nivel de estrés. Además, podemos sentir más fatiga, dolor de cabeza e incluso mareos o náuseas.

     

    Fuente:
    Granini
    Tinkle Comunicación, Barcelona 
    mauge@tinkle.es

     

    Ver: 
    Hidratación y rendimiento cognitivo 
    Golpe de calor – Algunos consejos para cuando las temperaturas superan los 30 grados y la humedad el 60%   
    Cómo evitar el golpe de calor en las personas mayores
    El calor del verano y nuestro cerebro – Medidas ante los excesos de calor      
    La montaña y la deshidratación de la piel 
    El frío aumenta el riesgo de deshidratación – Una incorrecta hidratación es el enemigo invernal desconocido

     

    Página de origen de la imagen:
    blog.suavitas.es

     

     

     

     

     

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