Hay que estar atentos antes las posibles caídas de nuestros mayores.

Ejercicio físico para mejorar el equilibrio, solucionar los problemas de visión y eliminación de obstáculos en la vivienda son una forma de evitarlas.

 

Con la edad, el riesgo de caídas aumenta; de hecho, el 75 por ciento de las caídas se dan en personas mayores de 65 años. Nuestros reflejos ya no son lo que eran y nos movemos más lentamente. Si a esto se unen otros trastornos que afectan a la estabilidad, como el Parkinson, problemas visuales o auditivos, el riesgo aumenta considerablemente.

Poco o nada se puede hacer frente al envejecimiento, pero sí en el ámbito de la prevención, convirtiendo el hogar en un lugar seguro y siendo cautos al salir a la calle. No hay que olvidar las importantes secuelas y complicaciones que puede acarrear una caída, como fracturas u otras lesiones graves que requieren a menudo inmovilizaciones prolongadas o ingreso hospitalario para su curación, siendo una consecuencia muy habitual que el paciente quede
con alguna secuela en cuanto a movilidad.

En opinión de los expertos, la intervención más eficaz para evitar las caídas de los mayores en su domicilio consiste en combinar algo de ejercicio físico para mejorar el equilibrio, tratamiento de los problemas de visión y eliminación de obstáculos en la vivienda.

 

Cuidado con el suelo

1. Los muebles nunca deben ser un obstáculo. Si es necesario, pida a alguien que los mueva para que pueda moverse libremente sin tener que esquivarlos.

2. Las alfombras deben de estar bien sujetas al suelo o disponer de superficies antideslizantes.

3. No deje en el suelo periódicos, libros, mantas, cajas u otros objetos. Puede acabar tropezando con ellos.

4. No deje sueltos los cables de lámparas o electrodomésticos. Enrolle el cable y fíjelo a la pared con cinta adhesiva.

5. Pinte los marcos de las puertas con un color diferente para evitar toparse con ellos.

 

Revise las escaleras

1. Los peldaños siempre han de estar libres de objetos.

2.  Arregle los peldaños o escalones que estén sueltos o desnivelados.

3. La iluminación es muy importante. Si la bombilla que alumbra la escalera se ha fundido y usted no puede cambiarla, pida a un amigo o a un familiar que le ayude.

4. Es recomendable disponer de un interruptor en la parte de arriba de la escalera y otro en la de abajo. Son muy útiles los interruptores que brillan y se pueden ver en la oscuridad.

5. La barandilla no debe estar suelta o rota. Es importante que la barandilla recorra todo el largo de la escalera y a ambos lados de la misma.

6. Asegúrese de que la alfombra está firmemente sujeta a cada uno de los escalones.

7. Utilice cinta reflectante en la parte de arriba y de debajo de las escaleras, para que sea más fácil verlas.

En la cocina

Intente colocar los utensilios de uso habitual al alcance de la mano para evitar usar escaleras. Nunca se suba a una silla para alcanzar algo. Si no tiene más remedio que hacerlo, utilice una escalera nueva y estable con una barra a la que poder agarrarse.

En el dormitorio

1. Ponga una lámpara en la mesilla de noche o en cualquier otro lugar al que pueda acceder fácilmente desde la cama.

2. La zona que va de la cama al baño ha de estar siempre iluminada. Recurra a luces nocturnas que le permitan ver por dónde camina. El pasillo, el hall, el dormitorio y el cuarto de baño son los lugares idóneos para este tipo de luces.

En el cuarto de baño

1. Si el suelo de la ducha o del baño es resbaladizo, coloque esterillas de caucho antideslizantes bien fijadas al suelo.

2. Instale barras de apoyo para poder entrar y salir másf ácilmente de la bañera o de la ducha o levantarse mejor del retrete.

3. Si es posible, cambie la bañera por un plato de ducha.

Y además…

1. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio fortalece el cuerpo y mejora el equilibrio y la coordinación.

2. Pida a su médico o a su farmacéutico que revise las medicinas que esté tomando, incluso los medicamentos que no requieran receta. Algunos de ellos pueden hacer que se encuentre somnoliento o mareado.

3. Acuda a la consulta del oftalmólogo una vez al año. Si no ve correctamente el riesgo
de caídas aumenta.

4. Si se siente mareado habitualmente, consulte con su médico.

5. Antes de levantarse de la cama o de una silla, siéntese unos minutos en el borde. No intente levantarse de golpe.

6. Use zapatos de suela antideslizante y tacón bajo y evite las sandalias o chanclas.

7. Si no se siente seguro al caminar use un bastón o un andador, así su base de apoyo será mayor.

8. Mejore la iluminación de su hogar. Utilice bombillas de al menos 60 vatios de potencia. Coloque los interruptores de tal forma que pueda encender la luz nada más entrar en la habitación y no tenga que caminar en la oscuridad para llegar a ellos.

Por su seguridad

1. Coloque al lado del teléfono una lista, de tamaño grande y que se pueda ver fácilmente, con los números de emergencia.

2. Ponga un teléfono cerca del suelo, por si se cae y no se puede levantar.

3. Lleve consigo un dispositivo de alarma que le permita pedir ayuda en caso de caída.

 

Fuentes: Centro Nacional para la Prevención y el Control de Accidentes (EE.UU.) y Clínica Universitaria de Navarra.
Publicado en El Periódico de la Farmacia
Publicación de información sanitaria
1ª quincena diciembre 2009 , año 4, nº 86

 

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