39ymas

Por Carme Llauradó
Diplomada en Enfermeria

La menopausia es un periodo muy importante en la vida de la mujer, es un momento en el cual se puede reflexionar y se pueden realizar algunos cambios importantes.

Estos cambios tienen un marco muy amplio — el cuidado de la salud, tanto por lo que hace referencia a la alimentación y al ejercicio físico como a los hábitos nocivos, y también el cuidado de la salud emocional y espiritual.

Es en estos momentos de la vida que la misma vida nos brinda la oportunidad de escoger lo que realmente queremos y deshacernos de lo que ya no necesitamos.

La menopausia es un periodo de transición en la vida de la mujer que se produce por un cese de la función ovárica, los ovarios dejan de funcionar de forma progresiva, disminuyendo la producción de hormonas, principalmente estrógenos y progesterona. La menopausia es un hecho puntual dentro del climaterio, cese de la vida fértil hasta la senectud. Se considera que una mujer está a la menopausia cuando hace 12 meses consecutivos que no tiene la menstruación, sin una causa patológica. La edad de su aparición es en los alrededores de los 50 años y se considera dentro de la normalidad que tenga lugar entre los 45 y los 55 años.

La menopausia es un proceso natural de la vida biológica de todas las mujeres, en la cual se pueden presentar una série de manifestaciones más o menos desagradables y que son debidas a la disminución hormonal, todas las mujeres no presentan las mismas, pero hay una proporción elevada de ellas que sí las presentan. Las manifestaciones más frecuentes en este periodo son los sofocos, el aumento del sudor, dolor de cabeza, sequedad de la piel, insomnio, ansiedad, cambios de humor, aumento de peso y posteriormente sequedad vaginal y atrofia genital. Además largo plazo puede aparecer el osteoporosis y otras enfermedades degenerativas.

Es en este periodo, tanto de la premenopausia (inicio de irregularidades menstruales) como de la menopausia que es importante prestar atención a la dieta. Una dieta consciente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir osteoporosis, así pues hacer una dieta baja en grasas saturadas, abundante en frutas, verduras y fibra y con una adecuada cantidad de calcio es lo más conveniente. Se tiene que tener en cuenta que las comidas calientes y picantes pueden desencadenar los sofocos, que las bebidas con cafeína y el alcohol pueden agravar la ansiedad y el insomnio.

Es importante tener cuidado con el peso, puesto que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede predisponer a otras como la diabetes y la artritis.

El ejercicio físico es muy importante a todas las edades, pero especialmente cuando se entra a la menopausia, aporta muchos beneficios pues ayuda a mejorar el sueño, se reducen los sentimientos negativos, los estados decaídos, se puede mantener el peso y sobre todo es importante para fortalecer la musculatura y prevenir la osteoporosis.

Si se aprende a combinar una dieta consciente con ejercicio físico y tener cuidado de una misma, haciendo las cosas que apetecen y disfrutando del que se hace, este periodo de la menopausia puede ser un regalo por el cuerpo y el espíritu. Pues es el momento idóneo para realizar aquello que tanto se ha deseado a la vida, sea una afición, un trabajo, una pintura, un libro o un espacio de creatividad por una misma.

Sugerencias en esta etapa de la vida:

1. Elaborar una dieta consciente y específica de este proceso con pocas grasas saturadas, fruta y verdura.

2. Consumir una alimentación rica en calcio y también en omega 3 – 6 (pescado azul y entonces como el sésamo, lino, anous, almendras)

3. Incorporar isoflavones como la leche de soja o el yogur de soja.

4. Hacer ejercicio físico como andar cada día, hacer alguna actividad como tai-chi, yoga, danza; fortalece la musculatura la cual protege los huesos.

5. Tomar el sol unos 20 minutos diarios para ayudar al cuerpo a sintetizar la vitamina D, tan importante por los huesos.

6. Utilizar las terapias alternativas como la acupuntura, la homeopatía y la fitoterapia pueden ayudar a mitigar las molestias en este periodo.

7. Compartir las propias experiencias de este momento con otras mujeres y escuchar las suyas puede enriquecer y mejorar la calidad de vida.

8. Es un momento en el cual nos podemos hacer algunas preguntas:

a. ¿Cómo siento mi energía en este momento de mi vida?

b. ¿Cuáles son mis prioridades en este momento de mi vida?

c. ¿De qué recursos dispongo y qué recursos puedo necesitar?

Ver la web: web.me.com/ta.hui.kafu

Publicado por la Agencia de Noticias La Independent del 18-01-2012
laindependent.cat

Ver:

La menopausia y la salud de los huesos

Dieta a partir de los 40 años

La sexualidad durante la menopausia

Disfunciones sexuales según la edad

Incontinencia, un problema con solución

Tener la menopausia no está bien visto

Páginas de origen de las imágenes:
medicinas-alternativas.net/tag/mujer-menopausia
mujer-bonita.net/category/menopausia/page/2
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Imagen cedida por Leo