El descanso de un sueño reparador es imprescindible para poder afrontar los retos diarios. Para las personas con problemas de sueño ofrecemos algunos consejos para ayudar a conseguir dormir con más facilidad.
1. Paciencia
2. Respetar las necesidades personales de horas de sueño
3. Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora
4. Mejorar el ambiente en el que se duerme
5. Alimentarse adecuadamente
6. Practicar algún ejercicio físico regularmente
7. No consumir alcohol, cafeína, tabaco o drogas
8. No automedicarse
9. Si el problema de no dormir es ocasionado por estrés, tratarlo adecuadamente.
10. No obsesionarse ni con el trabajo ni con otras cosas
11. Aprender técnicas de relajación y ponerlas en práctica
12. Practicar alguna afición que no tenga nada que ver con el trabajo diario.
13. Escuchar un poco de música suave antes de ir a la cama
14. Tomar leche y sus derivados, además de huevos y todo tipo de verduras. Esta dieta actúa como calmante del sistema nervioso.
Formas de ralajación:
Baños:
Tomar un baño caliente antes de acostarse.
Añadir al baño una infusión de laurel, lavanda o copos de avena.
También sed pueden introducir en el agua del baño unas gotas de esencia de pino o de flor de azahar.
Los aceites esenciales de lavanda, romero, valeriana o melisa relajan y en consecuencia inducen al sueño.
Infusiones:
Sustituir el café por una infusión de poleo o manzanilla con anís.
> Antes de ir a la cama tomar una infusión de tila alpina o preparar una tisana de tila, manzanilla o valeriana.
> La infusión de piel de manzana seca endulzada con miel de abeja induce a la relajación.
> Igualmente relaja una infusión de agua con azahar con un poco de miel.
> Es sabido que la lechuga ayuda a conciliar el sueño. Lavar una lechuga entera y hervirla en dos litros de agua sin sal; tomar cada noche después de cenar un buen vaso de agua de la cocción.
> Hervir dos hojas de lechuga, añadir dos cucharadas de miel y tomarlo antes de acostarse.
> Infusión de espino blanco y una ciruela.
> Infusión de lúpulo, tusílago, romero, lavanda o valeriana.
> Infusión de melisa, azahar y valeriana a partes iguales. Tomar dos tazas al día.
Alimentación
Aumentar la ingestión de frutas, verduras y cereales integrales. Esta dieta ayuda a eliminar las toxinas del organismo por lo cual alivia toda la tensión nerviosa.
Cenar ensalada; comer una manzana antes de acostarse.
Otros consejos:
> Poner una gota de aceite esencial de lavanda en la almohada. El aroma de lavanda ayuda a conciliar el sueño.
> Tomar por la mañana y por la noche un comprimido de parsiflora, valeriana, melisa o tila ya que ayudan a calmar los nervios.
> Dar un paseo o practicar algún ejercicio al finalizar la tarde. El ejercicio provocará fatiga y aumentará la temperatura del cuerpo, efectos que inducirán al sueño.
> Evitar los estimulantes como el café, cola y chocolate, ya que contienen cafeína. Tratar de no consumirlos después de las 16 horas. Hay que tener en cuenta que la nicotina también es un estimulante.
> Procurar no tomar alcohol por la noche ya que deprime el sistema nervioso central e impide conciliar el sueño.
> Comer ligero antes de dormir. El pan y la fruta son muy recomendables. También leche caliente. Evitar las comidas dulces por ser excitantes y las comidas indigestas ya que provocan tensiones.
> Tener un ambiente agradable en el dormitorio.
> Irse a dormir cuando se tenga sueño. Si no se logra conciliar en 20 minutos, levantarse y leer o hacer otra actividad.
Equipo Torrese
Imágenes tal como salen en las webs:
casadelmayab.org.mx
elconfidencial.com
educared.org.ar
Dormir bien
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