SAD (Seasonal Affective Disorder)

El TAE suele iniciarse durante la infancia y la adolescencia y tiene mayor incidencia en las mujeres.

En los países situados más al norte, que son los que tienen menos horas de sol, es donde más incide el TAE. En algunos de ellos de noviembre a febrero sólo disfrutan de una hora solar al día.

La luz del sol es la mayor reguladora del sueño y de la vigilia. El cerebro segrega melatonina cuando la estimulación por la luz desaparece, lo que provoca somnolencia y ganas de dormir. Así pues cuando las horas de sol son menos la melatonina se fabrica antes y las ganas de dormir aparecen a media tarde. De esta manera pierden cierto control neurotransmisores como la seratonina y la dopamina y se crea un desajuste hormonal que es el que provoca los síntomas del TAE.

Para aliviar este trastorno una de las mejores terapias es la lumínica (fototerapia). Ésta consiste en suministrar luz en ciertos momentos del día con una lámpara que produce frecuencias parecidas a la luz solar.

Consejos para evitar el TAE:

Ö Levantarse un poco antes por las mañanas para aprovechar la luz natural.

Ö Permanecer tanto como se pueda ante la luz natural en invierno.

Ö No ahorrar en luz en los espacios cerrados.

Ö Intentar que las actividades físicas se hagan antes de la puesta del sol.

Ö Incluir en la dieta fibras y cereales, frutas y verduras, y alimentos que contengan vitamina B para reforzar el sistema nervioso.

Ö Evitar el estrés.

Ö Tomar algún un complejo vitamínico.

Ö Procurar tener un horario fijo.

Ö Mentalizarse de las ventajas que tiene el invierno.

Ö Ö  Ver Depresión posvacacional