El sol

El sol beneficia nuestra salud pero ha de tomarse con  precaución y con  la protección adecuada. Debemos exponernos al sol gradualmente para que nuestro organismo se adapte y pueda producir la melanina (pigmento que protege la piel del sol) a ritmo normal. Se puede empezar con veinte minutos al día antes de las doce del mediodía o después de las cuatro de la tarde.

Ö Los daños solares en nuestra piel se traducen en un envejecimiento prematuro de la misma, en degeneración de las células y en posibles cánceres de piel.

Ö Las radiaciones ultravioletas son las más peligrosas y hay que protegerse de ellas con cremas específicas clasificadas como de tipo B.

Ö Tengamos en cuenta que aunque el día sea nublado los rayos ultravioleta penetran de igual forma que en los días sin nubles.

Ö Hay que aplicar los filtros solares con la piel limpia de perfumes o desodorantes ya que estos productos contienen sustancias, entre ellas el aceite de bergamota que se encuentra en casi todos los perfumes frescos, que, mezcladas con las cremas solares ocasionan muchas veces manchas en la piel. Tampoco se deben usar toallitas refrescantes.

Ö Antes de ir a la playa o a la piscina no aplicarse ninguna mascarilla tipo peeling ya que deja al descubierto la piel limpia de pieles muertas y ésta es más sensible a los rayos del sol.

Ö Hay que tener en cuenta que tomar el sol en el agua quema más y más rápidamente ya que el agua refleja el sol hasta un 25% de los rayos solares. Si se toma en sol en una barca o encima de una colchoneta dentro del mar habrá que aplicarse la crema protectora cada hora y en el rostro cada media hora.

Ö Para el rostro usar una crema con mayor protección que la del cuerpo.

Ö Después del bañarse tanto en el mar como en la piscina hay que aplicarse de nuevo crema protectora. Si se suda se tendrá que aplicar la protección con más frecuencia.

Ö Inmediatamente después de volver de la playa o la piscina, tomar un baño o ducha con agua templada utilizando un gel de baño suave y aplicar crema o leche corporal hidratante.

El baño

Ö La natación activa la circulación sanguínea y fortalece los músculos ya que la presión del agua actúa de masaje.

Ö Entrar en el agua de forma progresiva, es peligroso zambullirse en una carrera o tirándose de una roca.

Ö No entrar en el agua si se está acalorado o transpirando. Descansar hasta que el organismo vuelva a la normalidad.

Ö Si por el contrario, después de estar en la sombra se siente un poco de frío, antes de entrar en el agua hacer un calentamiento tomando un poco el sol hasta que el cuerpo haya vuelto a su temperatura.

Ö No entrar en el agua si se está haciendo la digestión, si se tiene el estómago vacío o se siente algún malestar.

Ö Quien no sepa nadar puede hacer gimnasia acuática  para fortalecer los músculos y perder grasa. Por ejemplo: para perder estómago y barriga, una vez dentro del agua, colocar las manos entrelazadas a unos cinco centímetros de estas zonas y realizar movimientos rápidos de subida y bajada. Hacerlo unos cinco o diez minutos. Para fortalecer las piernas, tumbarse de espaldas y patalear con fuerza la superficie. Hacerlo también unos cinco o diez minutos

Ö Permanecer mucho rato en el agua es perjudicial para la piel ya que absorbe los rayos solares sin darnos casi cuenta.

Ö Si se produce un calambre no hay que asustarse. Hay que tener en cuenta que aunque doloroso no tiene peligro. Hay que conservar la calma, si se produce cerca de la playa, a poca profundidad, relajar todo lo que se pueda el cuerpo y, siguiendo el impulso de las olas, dejarse arrastrar hacia la playa. Si ocurre en alta mar, mientras se está nadando, lo mejor es “hacer el muerto” y distensionar el cuerpo hasta que haya pasado.

Para ayudar a la desaparición del calambre, se puede masajear el músculo contraído para que se caliente, se reactive la circulación y desaparezca la rigidez. Aplicar algo caliente sobre la parte afectada. Tratar de alargar la masa muscular contraída con la ayuda de otra persona.

Ö No estar mucho rato en una misma posición. Caminar, saltar o correr hace que el oxígeno llegue a todas las células y se active la melanina obteniendo un mejor bronceado.

La alimentación

Para compensar la pérdida de reservas de sales minerales que el calor, los baños de sol y la transpiración producen, poner un poco más de sal en  los alimentos. Para que a nuestro cuerpo no le falten las vitaminas tomar mucha fruta, zumos y toda clase de vegetales.

La vitamina D activa el bronceado y la fuente más importante de esta vitamina la produce el sol. Hay alimentos que la contienen como: leche, hígado, arenques, bacalao, caviar, salmón en conserva y huevos.

En la playa es mejor no tomar bebidas alcohólicas ya que congestionan y por efecto del calor aumenta la temperatura corporal produciendo una transpiración más abundante. Tomar  zumos de frutas ácidas, zumo de tomate y abundante agua.

Por si acaso (Just in case)

Llevar un pequeño botiquín con pinzas, tijeras pequeñas, mercurocromo, agua oxigenada, tiritas y amoníaco que calma las picaduras de ciertos peces venenosos. No olvidar un stick para picaduras de mosquitos o abejas.

Usar unas buenas gafas de sol, sombrero o gorra y tener a mano una camiseta.