Busto

Se conseguirá  mantener un seno firme con estos ejercicios gimnásticos.

Ö Durante unos minutos, con los brazos rectos,  hacer un movimiento de rotación, primero de atrás hacia adelante y luego a la inversa.

Ö Mantener un libro pesado en cada mano y subir lentamente los brazos, sin doblar los codos,  hasta que queden en cruz. Mantener unos segundos y bajar los brazos lentamente. Repetir 10 veces.

Ö Con las manos apoyadas en los hombros, describir amplios círculos con los codos, en sentido rotativo, primero de atrás hacia adelante y luego a la inversa.

Ö Practicar natación, especialmente el estilo “braza”.

Ö Cruzar los brazos sujetando con cada mano el antebrazo contrario y empujar en dirección al codo, sin desplazar las manos de sitio.

Ö Estimular los senos diariamente con duchas de agua fría y caliente alternativamente.

Ö Hacer masajes periódicamente, realizados por un profesional.

Ö Si  se es una persona sana, incluir en la dieta carnes, pescados, huevos, leche y queso.
Respirar profundamente siempre que se  pueda.

Piernas

Para mantener las piernas ágiles y elásticas durante mucho tiempo, sólo es necesario practicar unos sencillos ejercicios regularmente.

Ö Saltar a la comba de puntillas unos minutos cada día. Primero con los dos pies juntos y luego alternándolos.

Ö Para las rodillas:
De pie, doblar la pierna izquierda y sujetarla con ambas manos, mientras la pierna derecha permanece recta. Mantener esta posición unos segundos y volver al punto de partida. Repetir 10 veces. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Ö Combatir la celulitis y moldear las piernas:
De pie, con las manos en la cintura, descender lentamente mientras se levantan los talones del suelo, hasta quedar agachada y de puntillas. Repetir este ejercicio 10 veces.

Ö Endurecer los músculos y evitar la flacidez:
Sentarse al borde de una silla, con la espalda recta, sujetar un  balón con las rodillas, presionando para que no se caiga. Repetir 10 diez veces.

Ö Para afinar las rodillas:
Tenderse de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas y pedalear  enérgicamente como si se fuera en bicicleta. Hacerlo un par de minutos. Repetir 10 veces.

Ö Estirarse boca abajo, con los brazos cruzados, sosteniendo la cabeza. Con las piernas muy rectas, sin doblar las rodillas, levantarlas juntas hasta el máximo. Mantener esta posición durante unos segundos y descender lentamente. Repetir 10 veces.