Cualquier tipo de ejercicio practicado de modo razonable ayuda a mantener el atractivo. Si se quiere hacer dos deportes, tener en cuenta que se complementen como el jooging y la natación o la gimnasia. El ejercicio permite tener una figura perfecta con un mínimo esfuerzo.

Hay que escoger deportes que nos sean agradables de hacer, practicar un deporte a disgusto  es contraproducente.

Bicicleta

Ö Es un deporte que moldea las piernas y muscula el abdomen. 

Ö Es importante practicarlo donde haya naturaleza para oxigenar mejor los pulmones.

Danza

Ö El jazz, la gimnasia rítmica o la danza del vientre, proporcionan elegancia de movimientos y dan un sello especial.

Ö Los ejercicios de baile mantienen la figura.

Ö  Lo ideal es practicarlo dos horas semanales.

Footing 

Es un deporte en el que se corre a ritmo atlético y ligero. Es muy sencillo de practicar  y muy completo. Para practicarlo hay que tener en cuenta lo siguiente:

Ö Vestir ropa cómoda y holgada.

Ö No usar prendas plastificadas para sudar.

Ö Empezar de forma progresiva, sin correr grandes distancias los primeros días.

Ö No correr si se está débil (p. e., si se ha pasado una enfermedad).

Ö No forzar el cuerpo en exceso ya que es perjudicial para el organismo.

Ö Ir aminorando la marcha antes de deternerse completamente ya que los cambios bruscos son perjudiciales para el cuerpo.

Ö No bañarse ni ducharse con agua caliente inmediatamente después del ejercicio.

Ejemplo de plan de entrenamiento:

1. Durante la primera semana intentar correr, los días que se salga, 1,5 Km en 20 minutos.

2. Durante la segunda semana, correr la misma distancia en 19 minutos.

3.- Rebajar un minuto por semana hasta la sexta semana.

4. Durante el mes y medio siguiente rebajar hasta llegar  a correr el 1,5 Km en los 9 minutos.

5. Una vez alcanzado este ritmo, mantenerlo.

Este plan es un ejemplo. Los planes de entrenamiento es mejor que sean personalizados según cada organismo. Lo que para uno puede ser sencillo, para otro puede ser un gran esfuerzo. El deporte no es una tortura, es una forma se estar más sanos.

Jooging

Ö No es tan fuerte como el Footing y es perfecto para muscular las piernas y los muslos.

Ö Oxigena los pulmones.

Ö Hay que practicarlo en un  lugar donde haya árboles y vegetación.

Ö Como mínimo practicarlo una hora semanal.

Ö Correr a un ritmo que no canse.

Natación

Refuerza el pecho y la espalda, combate la celulitis, mejora la circulación y muscula piernas y nalgas.

Es uno de los deportes más completos, es un método eficaz para prevenir las enfermedades cardiovasculares y ejercita todos los músculos del cuerpo sin forzar los tendones.

Ö Como mínimo practicarlo una hora y media por semana.

Ö No importa el estilo que se practique.

Ö Mantener un adecuado ritmo de respiración para no fatigarse innecesariamente.

Ö Si se tienen más de 40 años, someterse a un chequeo antes de empezar a practicar la natación.

Ö  Recordar que lo importante en natación son los metros recorridos y no el tiempo que se haya estado nadando.

Hay muchos deportes para escoger como p.e. el baloncesto, el balonmano, la equitación, el esquí, el golf, el judo, el montañismo, el ping-pong, el tenis o el voleivol. Seguro que hay alguno que resulte ser el ideal.

Gimnasias y deportes nuevos  

Equipo Torrese
© Leonor Sedó