Las piernas son un elemento importantísimo para la salud y la belleza de nuestro cuerpo. En ellas se apoya todo el peso del tronco y de la cabeza. Aparte de los cuidados que debemos tener para con los pies, las piernas son, junto con ellos, elementales y hay que ofrecerles lo mejor. Reservemos unos minutos al día para ellas.

Piel suave

1.  Al día siguiente de depilarse, aplicar sobre las piernas una buena capa de miel. Dejar actuar de 30 a 60 minutos. Eliminarla suavemente con agua tibia.

2. Si se tiene problemas de circulación y reumatismo, darse masaje en las piernas en sentido ascendente con aceite de romero.

3. El aceite de lavanda suaviza y relaja al mismo tiempo.

4. Aplicar con un suave masaje aceite de oliva.

5. Las manchitas o venitas azuladas se pueden disimular perfectamente con maquillaje.

6. Hacer un masaje diario con crema nutritiva, de vez en cuando pasar piedra pómez. Si padecen celulitis ponerles compresas de agua y sal.

Codos y Rodillas

1. Para suavizar estas zonas, humedecer y friccionar en sentido circular con un poco de sal gruesa; aclarar con  agua tibia y secar con cuidado. Frotar luego con zumo de limón y dejar secar. Finalmente masajear la piel con aceite de almendras dulces.

2. Un masaje con vaselina es ideal para codos y rodillas.

3. Bañarlos en aceite de oliva, dar un leve masaje y frotarlos con piedra pómez.

4. Si es necesario aplicarles maquillaje. Un toque de color en el centro, las hará más redondas; en los costados, más perfiladas.

5. Masajear la zona con aceite de lavanda. Suaviza la piel y elimina la capa de células muertas.

6. Aplicar jugo fresco de pepino con suaves masajes circulares antes del baño.

Varices

Las varices son el resultado de la dilatación de las venas. Pueden ser visibles (pequeños cordones de trayecto tortuoso), o de venas dilatadas, invisibles, por tratarse de conductos profundos.

Síntomas generales: sensación de pesadez en las piernas, dolor, hinchazón de los tobillos. Cuando la insuficiencia venosa es mayor puede llevar a complicaciones como la flebitis.

Las varices tienen una frecuencia de aparición dos veces mayor en mujeres que en hombres. La mitad de las personas con varices tiene antecedentes familiares de insuficiencia circulatoria.

Permanecer muchas horas de pie aumenta la posibilidad de que aparezcan varices.

El calor excesivo, las fajas, ligas u algún otro obstáculo mecánico perjudican la circulación.

El tabaco, café, té, chocolate, alcohol, bollería industrial o picantes, favorecen, directa o indirectamente, la mala circulación periférica.

Recomendaciones generales:

1. Levantar la cama en la parte de los pies unos 10 o 15 centímetros.

2. No permanecer de pie mucho rato

3. Evitar las sillas con aristas

4. No utilizar calcetines que agarroten la pierna, botas muy estrechas que estrangulen la pantorrilla o calzado demasiado plano.

5. Evitar las habitaciones demasiado caldeadas y los baños calientes.

6. Es recomendable un poco de gimnasia, sobre todo el pedaleo.

7. Andar mucho y practicar la natación.

8. Controlar la alimentación.

9. Si es preciso bajar peso.

10. Evitar los ruidos intensos (causan trastornos vasculares).

11. Cambiar el consumo de bebidas alcohólicas por vitamina C, caminar de forma habitual; dormir con los pies apoyados en una almohada y dar masajes con cremas nutritivas para mantener la piel más elástica.

12. Comer cereales integrales germinados, frutos secos y todo lo que nos pueda proporcionar vitamina E.

13. Aplicarse cada tarde mediante masaje circular y ascendente la siguiente loción:
Decocción de 1 kg de agujas de abeto blanco en un litro de agua. Hervir 10 minutos.

14. Baño de piernas con una decocción de diente de león fría y filtrada.

15. Frotar las piernas tres veces al día con aceite de esencia de limón.

Gimnasia

Tabla de gimnasia 1:

Tumbada en el suelo, elevar las piernas y la espalda ayudándose con las manos en la cintura. Dejar sólo apoyada la cabeza y los hombros. Sin doblar las rodillas, hacer 10 movimientos grandes de tijera.

Apoyar la espalda en el suelo y flexionar las rodillas. Levantar una pierna y acercarla con las manos al vientre. Mantener unos minutos y repetir con la otra pierna. 10 veces.

Colocar las manos en los riñones y elevar las piernas 90 grados del suelo. Sin doblar las rodillas, abrir todo lo que se pueda mientras se inspira y cerrar espirando. 20 veces.

Tabla de gimnasia 2:

Sentadas:
Con los pies apoyados en el suelo, juntar y separar las puntas de los pies varias veces.
Balancear los pies, de los dedos a los talones, varias veces.

Acostadas:
Con las piernas extendidas, separarlas y juntarlas repetidamente.
Con las piernas elevadas, girar los tobillos en ambas direcciones.
Flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies.

De pie:
Subir, bajar y caminar de puntillas.
Caminar con los talones.

Será importante hacer bicicleta (puede ser estática) para fortalecer los gemelos o hacer marcha rápida.

Medias de fantasía y piernas

Ö  Para las piernas bien torneadas, de pantorrillas musculadas y rodillas finas, todo tipo de medias de fantasía sientan bien: estampados tipo pantera, cachemir, flores, rayas.. Sólo hay que tener en cuenta que los colores muy vivos sólo quedan bien a las piernas delgadas.

Ö  Para las piernas musculosas con pantorrillas bien definidas y muslos fuertes, lo mejor es que las medias tengan motivos en los laterales ya que así se alargan y queda disimulada la forma musculosa de la pantorrilla. No usar medias con costuras o dibujos por detrás.

Ö  Para las piernas muy largas y delgadas, las medias con dibujos en diagonal o tipo zebra disimulan la largura. También quedan bien los estampados finos, pequeños y repartidos por toda la media.

Ö  Para las piernas poco estilizadas y anchas, con la pantorrilla gruesay la rodilla y los tobillos con forma poco diferenciada, lo mejor son los motivos verticales y del mismo tono o con cuadrículas o motivos muy pequeños.

Piernas cansadas

 

Equipo Torrese
© Leonor Sedó

Fotografías:
enciencia.com
pekebebe.com
impulsionfitness.es
vitonica.com

Revisiones:
3ª Pub. 27-01-2009
2ª Pub. 17-10-2007
1ª Pub. 06-05-2004